przysiadu

[...] to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi ćwiczeniami powinny być większe. Przysiad i martwy ciąg zbliżone, ale wyciskanie leżąc słabsze. Dlatego nad przysiadem [...]

[...] że cwiczę L P P wolne L P wolne P L P. Skoro nie rozpisales objetosci treningu, to jak mamy ocenic czy objetosciowo jest ok? Zastanawiam sie, czym wywalenie z planu nóg przysiadu przedniego (w A i w B) będzie dobrym wyjściem ? Czy lepsza będzie gruntowna zmiana planu ? kombinacji moze byc sporo, mozna nawet podziliec noge na czworki i dwójki

[...] że ograniczają się tylko do najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń jak pompki i podciąganie, a jest tego naprawdę dużo więcej. Problem jedynie jest z nogami, bo tu ilość ćwiczeń jest ograniczona i one nie są nastawione na rozbudowę mięśni, ale opanowanie prawidłowego przysiadu na jednej nodze zwykle zajmuje trochę czasu i wymaga pewnej siły.

[...] ale sama mechanika wykonania ćwiczenia jest inna. W przypadku goblet hantla daje pewną możliwość manewrowania ciężaru i możesz nieco bardziej się pochylić w przypadku przysiadu przedniego sylwetka musi być pionowa bo inaczej sztanga Ci spadnie. Oczywiście możesz zamienić przedni na goblet, ale z czasem trzymanie hantli będzie mocno [...]

[...] jako zamienniki pozostają wyciągi ale im do podciągania daleko. Podobnie jak w dipsach albo regresje albo wyciskania leżąc jako ćwiczenie na klatkę piersiową. W przypadku przysiadu mogą być braki w mobilności bioder czy stawów skokowych dlatego do czasu rozpoczęcia przysiadów ze sztangą możesz wykonywać przysiady z hantlami np goblet squat o [...]

[...] kilka podejść do tego ćwiczenia ale za kazdym razem myślę bardziej o utrzymaniu sztangi w pozycji która nie sprawia mi bólu niż o faktycznym przećwiczeniu nóg. Dół przysiadu wydaje się być moim najsłabszym punktem (tak jak u większości osób). Na pośladki wiadomo glute bridge i martwy powinny wystarczyć, ale coś pod te czwórki by się [...]

Za dużo kota oglądasz na YT dodaj z 20 kg do przysiadu olej te pauzy zaczniesz rosnąć jak w takim systemie przestaniesz progresowac to wtedy dodaj pauzy ale z większą waga na sztandze skoro do tech 60 już się przyzwyczaiłeś

[...] jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia [...]

Jest między innymi wiele rodzajów przysiadu

[...] ze sztangą 5x6-8 / podciąganie podchwytem 5x3-5 - francuz zza głowy leżąc 5x6-8 / pompki na kółkach gimnastycznych 5x6-8 dół - przysiad 5x5 - martwy 5x5 - łydki 5x20 - wspięcia na palce ze sztangą ale nie na barkach tylko jak do przysiadu zerchera - plank 3x - rotacje z półsztangą 3x10 Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-08-19 22:08:14

[...] naprawić jeśli nie masz dużego doświadczenia i nie potrafisz prawidłowo odczytywać sygnałów jakie daje Ci ciało. Bo to, że w danej chwili nie potrafisz wykonać głębokiego przysiadu to stwierdzisz bez problemu, ale żeby wiedzieć co powoduje taki stan rzeczy to już zupełnie inna sprawa. Książka "Bądź sprawny jak lampart" tutaj polecona jest [...]

[...] przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie wyprostów na dobicie? Jednak to że nie mam racka trochę mnie ogranicza i boję się dołożyć ciężaru, bo ciężko odłożyć bez wyginania się. Ewentualnie nie iść tak bardzo w ciężar, jak w głębokość przysiadu i zwolnić tempo.

[...] w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do przysiadu to czuję się jakbym zapomniał wgl jak się je robi. A to nie jest dyspozycja dnia bo przysiad mi nie idzie a w ten sam dzień np zrobię jakiś rekord w innym [...]

[...] bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie totalnie zbędne, brzuch pracuje ci podczas przysiadu i martwego i wtedy możesz wywalić ten scyzoryk. Masz 3 ćwiczenia na klatę. Rób jedno ale porządnie. Bo tak ją katujesz że zamiast rosnąć to ona biedna stara się po [...]

[...] jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia [...]

[...] i jedne i drugie kwesta mocniejszego nacisku. Z czworogłowymi generalnie problemu nie ma bo wszelakie przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch [...]

[...] będę progresować duże grupy mięśniowe jak nogi, grzbiet czy nawet barki, a inaczej małe partie mięśniowe to trzeba wziąć pod uwagę bo o ile jesteśmy w stanie dokładać do przysiadu po 2,5kg bardzo długo tak w przypadku bicepsa 2,5kg co tydzień szybko zakończy się porażką. Naturalne też jest, że nie można dokładać bez problemu ciężar w [...]

Zawsze używaj jak najwyższych talerzy. Albo układaj sztangę na "ogranicznikach" w klatce od przysiadu (jeżeli są regulowane) => jak w rack pull /SFD/2018/1/2/00c21dd7ccf74bc7b21138e0b2efe1f2.jpg

Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.

[...] plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli [...]