Problem z wyprostowaniem pleców przy martwym ciągu

Cześć, mam problem z prostowaniem pleców przy martwym ciągu. Za każdym razem jak próbuje się na początku ustawić, przechylić lekko do przodu i wyprostować plecy to jest ok, ale w momencie kiedy schodzę nogami w dół, żeby złapać sztangę to zaraz zanim dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". Identycznie jak na tym obrazku:


Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?

Martwy ciąg jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych w asortymencie trenujących. To ćwiczenie złożone, w którym pracuje całe ciało. Dodatkowo trzeba zauważyć, że ciało się przemiesza w trakcie ćwiczenia. Od pozycji pochylenia tułowia do pełnego wyprostu ciała z podniesionym ciężarem w dłoniach.

Technika nie jest łatwa ale do opanowania jak w każdym ćwiczeniu siłowym. Jednak bardzo często mamy problem z przyjęciem pozycji technicznej przed rozpoczęciem ćwiczenia czyli w sytuacji gdy pochylimy się do przodu aby chwycić sztangę i wykonać ćwiczenie.
Problem pojawia się dolnym odcinku kręgosłupa, który powinien zachować neutralną krzywiznę, ale przez pewne dysfunkcje naszego ciała tej pozycji neutralnej nie da się utrzymać.

Z racji, że zdecydowanie więcej siedzimy, a mało się ruszamy to przykurczom ulegają mięśnie z tyłu uda, problemem też są słabe mięśnie pośladkowe, a to w sumie daje słabszą mobilność bioder i problem mamy gotowy.
Warto mobilizować nasze biodra jednocześnie rozciągać tyłu uda (całą tylną taśmę) co pozwoli wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, a tym samym bezpiecznie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-18 16:36:19

Najczęściej jest to problem bądź mobilności w biodrach ewentualnie przykurczonych struktur w obrębie grupy kulszowo goleniowej. Na początek daj sobie jakieś podkładki pod krążki żebyś sztangę zabierał z wyższej pozycji.

mogą to byc nawet przykurczone dwugłowe, trudno powiedzieć, najlepiej wizyta u fizioterapeuty i zbada z czym masz problemy, kolejna sprawa małe talerze, lepiej zakąłdać dwudziestki oblane guma wtedy nie trzeba niosko schodzić.

Spróbuje ze sztangą na podwyższeniu. Może mi się z czasem mięśnie rozciągną.

Zawsze używaj jak najwyższych talerzy. Albo układaj sztangę na "ogranicznikach" w klatce od przysiadu (jeżeli są regulowane) => jak w rack pull

Ważne coś robić w tym kierunku, albo zacząć od wyższego ułożenia sztangi i delikatnie obniżać jednocześnie rozciągając regularnie tył uda.