przysiadu

[...] z mniejsza intensywnoscia i stopniowo ja zwiekszac. Wedlug mnie trening git. Mysle ze wl w push 1 ze sztanga a w push 2hantelkami (jesli nie zmienil bym). To samo tyczy sie przysiadu w 1 robil bym tylni a w 2 przedni badz suwnica. w push 2 zamiast wyciskania w siadzie dal bym unoszenie sztangi do brody.Lydy zrobil bym raz w tygodniu. Pull 1 [...]

[...] pull, ale to jest jeszcze do przyjęcia w połączeniu z ohp, ale przysiad tak późno w planie, dałbym go zdecydowanie wcześniej. Pull jak masz podciąganie na drążku to po co tam dokładasz jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? W drugim pull masz formę przysiadu, która jest ćwiczeniem push podobnie jak wspięcia. Nie trenujesz w ogóle rdzenia?

[...] do piątku przelecieć. Mam nadzieję, że ciało da radę. 5 grudnia 2016 Trening poranny Założenie było takie żeby popracować nad techniką w rwaniu. Mam problem z wyjściem do przysiadu dlatego popracowałem trochę nad tym. Weighted shulder dislocates 3 x 10reps Overhead squat 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps 30kg x 10 reps Power snatch [...]

[...] poltora roku.waze 81kg mam 186cm wzrostu.trenuje rzut oszczepem wiec nie trenuje tylko sily i niczego innego.w kazdym razie zaczynalem od wyciskania 50 kg i pelnego przysiadu na 60(?), a teraz ciskam 90kg i przysiadam 100.trenowalem systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu(zalezy w jakim okresie).serie, ilosc powtorzen,i obciazenia tez [...]

Gita a co mialas robione w kolanie? No wlasnie wiadomo, jak to jest z cwiczeniami w domu, nie zawsze sie chce... Wyprost pelny mam, tylko z zgieciem jest problem, szczegolnie przy probie zrobienia przysiadu... Myslicie ze to przez slabe miesnie?

[...] miałam reh ale polegającą tylko na laserze i jakichś tam prądach. Ćwiczyłam bardzo mało, jakos wszystko łatwo przyszło. Pewnie miałam szczęście Teraz po reko wiem ile daje praca z rehabilitantem. Duzo daje szczególnie osobom u których z mobilizacją ciężko A przysiadu nie potrafisz zrobic bo cie boli, bo czujesz słabe mieśnie czy co?

Jak na masę to zacznij trening nóg od ciężkiego przysiadu , najlepiej 4 serie z progresją.Łydki ćwiczysz?? Co do naramiennych to trening dobry , tylko zmniejsz liczbę serii do 12.

To ja nie wiem jak MC robisz z kontuzją, ja np jak miałem problemy z kolanem to MC tylko na prostych nogach mogłem robić, zrobienie zwyklego przysiadu lub wsiadanie do samochodu sprawiało mi ból obciążając kolano.

[...] i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar? ad 5) wystarczy na barki 2s wyciskania z nad klatki na schmicie? a tak ogoleni to cwiczenia dobrze dobralem oprocz tych nog i ilosci seri? wolal bym uniknac przysiadu z kwesti kontuzji jaka mialem grajac kiedys w pilke:/ a co te moje czwiczenia moga dawac na hst slaby rezultat?

[...] jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak martwego ciągu, brak ciężkiego wiosłowania, lepiej [...]

[...] Masz przykurcze achillesów i mięśni grupy kulszowo - goleniowej. W wyniku tego przenosisz ciężar na palce, gdyż przykurcze blokują możliwość zejścia do pełnego technicznego przysiadu - w dole piety odrywają się a kulszowo-goleniowe ściągają miednicę . Nie jakieś drastyczne, ale warto byłoby zacząć je rozciągać Przeczytaj i śledź, bo będzie [...]

[...] do rowerku no to rzeczywiscie nie mam na razie takiej mozliwosci. Ale chcialam tez sprostowac iz nie mam nadwgi ani problemu z tusza gdyz moj problem wzial sie z tego, ze za szybko schudlam. Jak bys mogl mi jeszcze podpowiedziec ile czasu i po ile powtorzen powinnam cwiczyc i czy spacerek o ktorym piszesz to cos w rodzaju przysiadu wykrocznego???

Co to za sample? Sam zrobie fote i pokaze :) Mam wasz kalendarz z 2012, no i teraz ten nowy z 2013... testosteron skacze jak szzalony, gdy widzę jej sutki podczas przysiadu %-)

[...] lepsze efetywność, ale nie jest to obowiązek jezeli masz możliwość robić MC to dołacz go do planu, ale rób to ćwiczenie zamiennie z przysiadem, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc, itd a jakie masz ograniczenia sprzetowe? chodzi o obciązenie? mozesz też zrobić unoszenie hantelek w przód- to też jest na przednie [...]

[...] więc oprucz 90 i 110kg doszła nam kolejna szansa,no i cały czas liczymy na Tomka Lenarciaka który poniżej swego wysokiego poziomu nie schodzi,jeżeli tylko poprawi technike przysiadu to będzie b.dobrze!CHłopaki wyjeżdzają na 1 tydz. na zgruowanie do CĘTNIEWA gdzie będą się odstresowywać i robić ostatni szlif formy,a więc niech gryfy się wyginają [...]

[...] siłwoni a się słyszy ze mają lordozę czy kifozę, to wynika ze złago trybu zycia, pozycja siedzaca, noszenie plecaka na jedym ramieniu itp. Jak nie zachowasz techniki podczas przysiadu to mozesz się nabawić problemów, dlatego nalezy wzmacniać również gorset. Moze spróbuj porozciągać nogi mięśnia, mozesz rollera sobie zakupić, może masz pospinane. [...]

[...] o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak [...]

możesz spróbować , ale wystartowałbym z 3x5 w formie objętościowej oprócz przysiadu i mc . Lepiej dodawać niż na start dać zbyt duże obciążenie dla organizmu . 4-8 tygodni i kiedy czujesz monotonie , spadek mocy , zmęczenie psychiczne nie patrz na nic zmieniaj . Nie kieruj się zasadą , że jak się sprawdza to trenuj ;-) Poczekaj może jeszcze Hubert [...]

[...] choć speed snatch (no właśnie ale czy to nie po prostu clean grip snatch %-) ) miał wyrabiać szybkość. Skoki dosiężne są. Nie wiem, expertem nie jestem, a nie chce wyjść na durnia. Skok dosiężny jak najlepiej robić, z pełnego przysiadu się wykonuje czy z lekkiego podsiadnięcia ? I mam nadzieję, że ktoś odpowie na pytanie odnośnie rwaniodocisku :)

[...] do kolan?)) Wznosy nóg do klatki w zwisie opartym 2s pon. zestaw 1 sr zestaw 2 pt zestaw 1 pon zestaw 2 itd... jeżeli masz lenia i nie chce ci sie stworzyc własnego planu to proszę...:) brakuje tu przysiadu i martwego, ale wyeliminowałem je ze względu na kręgosłup, ponieważ jestem młody :D Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-25 12:50:12