Ważne - Odżywki

Mam 18 lat
Wzrost 180
Waga około 70
Ćwiczę na siłowni około rok od 2 tygodni biorę
Tricreatine malate pro 5 tabletek rano i w dni treningowe rano 5 i po treningu 5
Fitmax easy gain mass - 2 szeiki

Staram się przybrać na masę

Trening

Pon.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10

rozpiętki na skośnej 4x12

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15

wtorek wolne

Środa

podciągnięcia szangielką w opadnie tułowia 4x10

wiosłowanie 4x 12

martwy ciąg 4x12

czwartek wolne

Piątek

Wyciskanie sztangielek leżąc 15 12 12 10

unoszenie ramion bokiem 15 12 12 10

unoszenie ramion bokiem 4x12

naprzemienne uginanie sztangielek siedząc

uginanie ramion siedząc łokieć oparty jest na udzie

Co muszę tu zmienić ?
Czy te odżywki mogą mi jakoś zaszkodzić ?
Co polecacie?
Z opini różnych osób słyszałem że nie powinno się brać creatyny bo to bardzo szkodzi, zrezygnować z tego?

Proszę o pomoc

Ogólnie trening słaby, nóg nie ma w nim, efekty będą jeśli będzie dieta trzymana, kreatyna w takich dawkach Ci nie zaszkodzi, gainer jako uzupełnienie diety, jak przesadzisz z jego ilością może brzuch boleć lub sraczka itp.

No i to jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

kreatyna nie szkodzi !, jak wyglada twoja dieta ? to glowny wspolczynnik zwiekszania masy miesniowej

Rozpisz dokładnie swoją dietę jak wygląda do których posiłków masz zamiar dodawać easy gain mass-a. Rzeczywiście trening nie jest zbytnio rozbudowany, tak jak zauważył anubis nie trenujesz nóg a to ważne.

odwiedź najpierw dział Trening dla poczatkujacych, i dział odzywianie,
potem wez sie za suple

Nie wpisałem nóg ponieważ mam kontuzje kolana i kostki
Aha zapomiałem wspiać ile powinien trwać trening do 1h ?

Tyle czasu ma trwać trening aż zrobisz wszystko co zrobić musisz . Mój trening trwa 2h, inny da rade w 1h, a inny w 1,5h. Kwestia indywidualna. Trening słaby, diety chyba nie ma, kreta będzie działała słabo, jeśli właśnie nie ma diety.

Co mogę dodać do treningu?

To ja nie wiem jak MC robisz z kontuzją, ja np jak miałem problemy z kolanem to MC tylko na prostych nogach mogłem robić, zrobienie zwyklego przysiadu lub wsiadanie do samochodu sprawiało mi ból obciążając kolano.

1. Zmień całkowicie trening
2. Ułóż dietę
3. Wylecz się z kontuzji, nie rób MC, przysiadów itp.
4. Zabierz się za suple, jak juz trochę się z wszystkim ogarniesz

aby Cie do końca nie dołować powiem,że dobra stroną tego planu jest to,ze nie jest skomponowany tak,jak u wiekszosci poczatkujacych,wg zasady im wiecej tym lepiej,zasada ta jest szczegolnie zgubna dla ektomorfikow,ktorzy wiadomo i tak szybko pala kalorie plus przesadzony trening-wiadomoJednak dobór ćwiczeń faktycznie nie bardzo,na triceps dałbym jakies francuskie lezac lub inne ciezkie cwiczenie izolowane,np. wyciag pionowy,jednak generalnie odnosnie calego programu jesli to ma byc masa,niech bedzie wiecej cwiczen zlozonych,plecy-wybierz wioslowanie sztanga lub wioslowanie sztangielka i rob je zamiennie co tydzien nie obydwa na jednym treningu,dodalbym za to do plecow podciaganie na poczatku treningu, to tak na dobry poczatek,oczywiscie przyloz sie do diety,gainer to tylko dodatek,dzial trening i odzywianie sie klania


Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-29 11:18:14

Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-29 11:20:45