uda i pośladki

Witam
Bardzo proszę o Waszą pomoc. Jeszcze nie dawno cieszyłam się naprawdę ładną i zgrabną sylwetką lecz po ciąży skóra się trochę zmieniła i nie jest już taka jędrna jak wcześniej Mój problem polega na tym iż zależy mi na poprawie pośladków gdyż straciły swoją jędrność i stały się bardziej płaskie co bardzo mnie dręczy i chciałabym to zmienić. Lecz nie wiem jak mam ćwiczyć gdyż uda jak i łydki mam umięśnione a nie chciałabym żeby stały się jeszcze bardziej rozbudowane. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni a w domu dysponuje tylko leg magic i steperem skrętnym. Bardzo proszę o Wasze rady lub ewentualnie plan ćwiczeń.
ZA pomoc z góry bdziękuję

Jezeli chodzi o mnie, to mi nie chodzi o zrzucenie kg, tylko o ujedrnienie ud i posladków.
Wczoraj przyszedł mi stepper, po pierwszych cwiczeniach wrazenia: w sumie najbardziej bola mnie uda podczas tych cwiczen, ale jak lekko ugne kolana i przeniose ciezar na pięte to posladki tez ostro pracują. Po 8 minutach miałam juz lekką zadyszkę :D To nie takie lekkie cwiczenie jak myslałam. POLECAM!!! Kupiłam kettlera z allegro 399zł wysyłka gratis jezeli zrobi sie przedpłate na konto.

Przysiady
Wspięcia na palce
Spacerek (czyli przyklęk na jedno kolano a potem na drugie)

Gdybyś miała czas na wypady na rower dużo schodów w pobliżu albo nawet rowerek stacjonarny to byśmy inaczej rozmawiali

http://www.szczuplej.pl/105/odchudzanie-na-rowerze/

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-01 13:29:18

Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-01 13:36:28

Dzieki za odpowiedz.
Co do rowerku no to rzeczywiscie nie mam na razie takiej mozliwosci. Ale chcialam tez sprostowac iz nie mam nadwgi ani problemu z tusza gdyz moj problem wzial sie z tego, ze za szybko schudlam.
Jak bys mogl mi jeszcze podpowiedziec ile czasu i po ile powtorzen powinnam cwiczyc i czy spacerek o ktorym piszesz to cos w rodzaju przysiadu wykrocznego???

Tak jest to przysiad wykroczny. Ja dla przykładu nie dotykam kolanem podłogi tylko zostawiam 2-3cm odstępu kolana od podłogi.

Powoli i spokojnie. Sprawdź na allegro rowerki treningowe. Ceny są śmieszne
Ja również schudłem 15kg w 2 miesiące i z 80 przeszedłem na 65 a potem szpital bo organizm nie wytrzymał tego i teraz mam prawie 90kg i jestem na diecie i na gwiazdkę dostaję rowerek stacjonarny bo choć mam rower i czasu full to ta pogoda jest nieobliczalna...

Ja równiez mam ten sam problem...4 m-ce po porodzie, pupcia po 9 miesiacach lezenia wyglada teraz okropnie. Jak najszybciej doprowadzic ja do ładu składu??
Czy są szanse, ze do w sylwestra moge cos z tym zrobic???

Dizeki Ramzes za odpowiedz. Zrowerka na razie musze zrezygnowac spróbuje przysiadów i jakiś ćwiczeń w domu:)

Oliwka ja pracowałam do 9 m-ca więc nie miałam możliwości poleżeć a efektem jest zgubienie 22kg w 4 miesiące. Wszyscy polecają przysiad wykroczny więc może będą jakieś efekty lecz wątpie aby udałlo się do sylwestra. Ja zaczynam jeszcze ćwiczenia na leg magic. Mam nadzieje, że coś tym osiągne:)

W sumie najbardziej zalezalo mi na sylwestrze :/ Mam taka ładną sukieneczke, ale sukienka w zestawie z płaskodupiem nie robi efeku. Robie przysiady z obciazeniem ( z córką 7kg na rękach ;) ). Martwi mnie, ze podczas tych przysiadów wykrocznych najbardziej bolą mnie kolana, a nie pupa :( A co sądzicie o stepperze? Takim małym, domowym...

No to prawda płaski tyłek w niczym nie robi dobrego efektu:( sama pytałam o steper, ale nie otrzymałam odpowiedzi...ponoć ma jakiś wpływ tyle, że ja obawiam się na nim ćwiczyć ze względu na mięśnie nóg

To w takim razie w moim i amandzias imieniu prosimy o rade jaki stepper najlepiej wybrac ( w cenie przyzwoitej :) ). Najlepiej poprosimy linka :)

No i co mozna poradzic na bolące kolana podczas przysiadów.