przysiadu

[...] po prostu robić ciągi i siady(zmniejszać ilość powt i dokładać cięzar) druga ,aby wzmocnić mięśnie które biorą udział w obu bojach,wtedy wynik w bojach też wzrośnie. Ja do przysiadu proponuję pół, i ćwierć przysiady z ciężarem wiekszym od twojego maksa(zaczynasz na 90% i w kolejnych treningach dochodzisz do cięzaru przekraczających maks o [...]

tak, ciekawe poza tym, czy byłby taki mocny po wykonaniu jeszcze dwóch bojów - przysiadu i wyciskania. Swoją drogą Mariusz to jednak silny chłopak !

Chłopie i Ty chcesz rosnąć ?! 15 kg na przysiad ... Toż to nawet na rozgrzewkę jest za mało . Musisz zwiększyć ciężary inaczej nie ruszysz . Ja mam 15 lat i serie przysiadu robię z 60 kg (tak wiem mało ) a ćwiczę dopiero 2 miesiące , ty po ponad pół roku robisz serie z 15 kg . To ty chyba zacząłeś ćwiczyć bo plecak z książkami był za ciężki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]

Zrób 5x20 porządnych wyskoków dosiężnych z przysiadu to zobaczysz, że to ćwiczenie jest cięższe :) Nie musisz od razu dodawać ciężaru do pistoletów. Pierw niech Ci się uda zrobić chociaż jeden po tych wyskokach to już będzie dobrze :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-26 19:51:43

[...] zastój i już nie ma efektów/nie możesz dokładać ciężaru do ćwiczeń, możesz zrobić kilka dni przerwy jeśli czujesz się zmęczony albo przetrenowany, brakuje w tym planie mc i przysiadu ze sztangą i te pompki średnio pasują. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Możesz zacząć sobie od etapu 4. [...]

[...] ćwiczenia w treningu na siłę, to przysiad i martwy ciąg. Od tego zaczyna się cały program budować(właściwie każdy, nawet te nie na siłę). Nie robisz martwego ciągu i przysiadu w jednym dniu. Martwy ciąg ma być klasyczny, żadnego gówna na prostych nogach. Przysiad najlepiej pełny. Zarówno martwy ciąg jak i przysiad mają być w przedziale [...]

przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.

Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie. O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu. Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.

Nie rb przysiadu bo mam 15 lat i narazie nie chcę rbć

[...] ...bo nikt nie bedzie robil kilku serii "wprowadzajacych" do swojej topowej serii rowniej np,60kg! szkoda gazu i pradu! to samo dotyczy regresji. super metoda,ale na odpowiednim poziomie(czytaj-przy operowaniu odpowiednio duzymi ciezarami) wczesniej-masturbacja z gryfem. Pyno dlaczego nie wykonujesz normalnego przysiadu ze sztanga?

hehe, kazdy hst czy hit to full body. mysle ze jest ok, ale druga serie rob tak, zeby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu dobrej techniki. co do przysiadu i ciagu na jednym treningu - sam ocenisz, czy dajesz rade.

[...] "martwy obszar". Żeby przysiad został w pełni przetrenowany ćwiczeniem izometrycznym należałoby zastosować pełny trening izometryczny (standardowy) dla kilku faz przysiadu: 1/4, 1/2, 3/4 i pełny przysiad. wtedy ćwiczeni skutkowałoby na całej drodze wykonywanej przez ciało. Byłoby to męczące i mogłoby objawić się podwyższeniem [...]

Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32

Nie próbował bym MC i przysiadu razem szkoda prostownika. Tak 5-6ćw.Odnośnie serii i powtórzeń zobaczymy jak będzie plan.

Nie potrzeba używać lupy. Wystarczy kliknąć w zdjęcie aby się normalnie powiększyło. Przysiadu klasycznego nie robie, w planie jest wersja z wyciskopodrzutem. Martwy robię w seriach 12-10-10-8 na 75kg obecnie. Wyciskanie na ławce jest takie samo jak wplanie (tam są kg), nie poszedłem z kilogramami w górę.

Przysiadu bułgarskie jako pierwsze, potem uginanie i reszta.

[...] zamiennie, a resztę zostawił bez zmian. Rdzeń bym atakował tak jak piszesz na końcu treningu np plankiem, side plankiem, dead bug. Chodzi o to, że większość i tak nie wykorzysta potencjału martwego i przysiadu na tyle, po jakimś czasie mimo wszystko warto dołożyć coś do planu. Rozgrzewka jest ok ważne żebyś Ty ją dobrze czuł i gotowy na trening.

Na początek spróbuj przysiadu z podwyższeniem pod piętą - małe talerze albo deska. Mniej więcej taki będziesz miał efekt w butach ciężarowych, oczywiście ciut wygodniej, bo stopa nie będzie się łamać. Jeżeli ta próba przypadnie Ci do gustu to inwestuj w obów :-)) Ja ze swojej strony mogę polecić Reebok Lifter Plus. Jeżeli nie masz obaw przed [...]

XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]