trening

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu)
1. przysiady 2x8
2. podciaganie 2xmax
3. wyciskanie plasko 2x8
4. barki 2x8
5. porecze 2x8 (z obciazeniem)
6. uginanie ramion 2x8
7. martwy 3x8
8. brzuch 2x10 (z obciazeniem)

wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam rade robic 2xtydzien trening i przy dzieleniu przysiad/mc nie chce odpuszczac jednej z partii na caly tydzien....
dzieki za odp...

a idzcie z tymi lydkami w cholere... na cala reszte wystarczy ze zrobie po 10 przysiadow, pompek podciagniec i juz puchne, a z lydkami dupa zbita...
i tak przynajmniej juz wiem mniej wiecej co robic - w czasie jednej serii robie najpierw powoli pelny zakres ruchu, a potem 2x tyle szybkich bardzo wspiec, wtedy lydki pala (co nie znaczy ze rosna ;) )

martwy oczywiscie 2x8 a nie 3

mysle ze istotna informacja bedzie jak planujesz robic te serie - kazda do upadku, tylko ostatnia, czy bez upadku?

podciagac sie tez mozesz z obciazeniem.

najlepiej jakby rzucil na to okiem z praktycznego punktu widzenia ktos kto cwiczy hitem (bo rozumiem ze to z zalozenia jest hit?)

nie raczej nie do upadku... to ma byc taki trening na trzymanie formy raczej i nie skapcanienie, niz na mase, sile czy cos w tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien )
glownie mi chodzi o to, czy to ma ja jakikolwiek sens, czy nie zajade sie tym lub przeciwnie nie przyniesie to zadnych skutkow i jest bez sensu...

hehe, kazdy hst czy hit to full body.

mysle ze jest ok, ale druga serie rob tak, zeby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu dobrej techniki.

co do przysiadu i ciagu na jednym treningu - sam ocenisz, czy dajesz rade.

ok, dzieki i sog za pomoc

ok, po dzisiejszym treningu jednak rozdziele przysiad z martwym bo wiem, ze moge dzwignac wiecej ale nie mam juz sily na jednym treningu tego zrobic....

tak jak zawsze mowie - ludzie przed rozpoczeciem treningow pytaja o rozne nieistotne szczegoly (akurat nie mowie o Tobie, bo Ty tylo wrzuciles plan), a odpowiedzi zwykle pojawiaja sie same jak tylko zacznie sie cwiczyc w zalozony sposob.

a ogolnie jak wrazenia?

wrazenia pozytywne bardzo...czuje, ze pocwiczylem
caly czas jestem jeszcze na etapie ustalania ciezarow odpowiednich ale juz chyba je mam
zwieksze tez przerwy miedzy cwiczeniami z 90 do 120 sek.
tak jak pisalem wczesniej, ze nie chce zaniedbywac zadnej partii ze wzgledu na nieregularnosc cwiczen, to pomyslalem, ze w dni przysiadow bede sobie robil na koncu wznosy na rzymskiej bez obciazenia, a w dniu martwego wyprosty nog.
mam jeszcze pytanie o kolejnosc cwiczen. obecnie mam taka:
1. podciaganie
2. przysiady
3. wyciskanie
4. barki
5. porecze
6. biceps
7. mc
8. brzuch

zakladajac ze bede robil naprzemiennie martwy i przysiady to czy martwy powinien byc w miejscu przydiadow po podciaganiu czy na koncu?

dzieki i pozdr,
jakub

tak jak miales na poczatku czyli duza-mala

1. przysiady /MC
2. podciaganie
3. wyciskanie
4. barki
5. porecze
6. biceps
7. brzuch

lub moja ulubiona - przeplatanie

przysiad/ MC
poziom
podciaganie
barki
biceps
porecze
brzuch

tylko ze ja bym zrobil jeszcze inaczej

przysiad/ MC
poziom
wioslo
barki - zolnierskie
podciaganie podchwytem w miare waskim
porecze
lydki
brzuch

ew. dorzucajac uginanie ze sztanga na biceps 1 serie po poreczach, jesli checsz, ale niekoniecznie

ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca)
jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen?
dzieki.