przysiadu

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

[...] *******************************8 Co do ćwiczeń - dobra, jakoś martwego nie każdy robi i wśród takich co nie robią są też konie niezłe, no ale jeżeli nie ma ani martwego ANI przysiadu to faktycznie strasznie czarno to widzę. Rób chociaż te przysiady, w ogóle trening nóg rób (10-12serii na czwórki i 8-10 na dwójki to moim zdaniem tygodniowo trzeba [...]

georgu znalazlem cos takiego. W przepisach IPF mówi się, że do zaliczenia głębokości przysiadu górna powierzchnia uda na wysokości stawu biodrowego (tzn w miejscu gdzie udo styka się z biodrem) musi znaleźć się PONIŻEJ górnej części uda/szczytu kolana. wiec 5-6 powtorzenie na pierwszym filmiku zaliczone spokojnie :)

[...] już tylko o weryfikację treningu który ułożyłem: Pon (a/b na zmianę): - 5 min truchtu, 3x podbieg na 200 m wzniesienie, 2x 50 podskoków (a) - 5 min truchtu, żabki 5x 10 m, 5x 5 wyskoków z przysiadu (b) Czw: - 30 min truchtu (+ 5 min./3 tyg.) Sob: - 1200 m (interwałowo - co 200 m stumetrowe przyspieszenie) Proszę wyrażać najmniejsze uwagi. :)

Dodaje filmik z przysiadu i mojego martwego Ala Sumo... tak ćwiczę, prosze o ewentualne uwagi i sugestie, z góry Dziękuje.. Ps... prawdopodobie mam (zblokowaną) miednice ciężko mi zejść niżej i unosić nogi w bok itp.... https://youtu.be/rK84sc2KkNI https://youtu.be/pArRwVOkCXg Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2017-03-24 13:36:54

To wyciąg dolny. Nie masz dłoni, każde ćwiczenie dla ciebie może być kontuzjogenne/niebezpieczne. Napisz jakie możesz robić ćwiczenia na nogi . Coś będziemy kombinować ale sądze, że nie z planem dzielonym.

np podrzut bo podnosisz do przysiadu,podnosisz się i wyciskasz nad barki.

dieta jest, z bilansem kalorycznym ujemny, a co do ubierania sie, to miałem problem z garniturem i przede wszystkim ze zwykłym spodniami, dresy pasują, ale nie lubię w niech chodzić wole bardziej dopasowane spodnie . A co do przysiadu, to nie wiem bo na razie nie sprawdzałem Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-02-08 20:41:27

[...] na więcej manewrów. Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Nie obciążenia do każdego ćwiczenia dobierasz osobno na klatkę bierzesz inną ilość kg niż np do przysiadu ze sztangą. Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ? Czy w miarę łatwo hmm tu [...]

Ciężary niskie, bo MC na jedno powtórzenie to z 80kg, nogi koło 90-100, nie sprawdzałem przysiadu bo obecnie robię na suwnicy. Wyciskanie, hmm, 65-70? Mało, wiem, ale półtora roku temu zaczynałem od bardzo niskiego poziomu.

Nie muszę wiedzieć, co to jest kreatynina, żeby wiedzieć, że kreatyna jest nieodpowiednia przy takim stażu. Tak samo jak nie trzeba znać budowy stawu kolanowego, żeby wiedzieć, że kolana nie powinny "uciekać" do środka podczas przysiadu.

[...] chciałbym zapytać się o jedną rzecz ... Mam 15 lat od niedawna bo w marcu będzie rok interesuję się siłownią ... na Klate wyjadę 70kg. na Martwy 2 razy tyle bo 138 kg. (przysiadu nie znam ale napewno mało) ;// co mam zrobić aby poprawić wynik klaty ? podam jeszcze moje proporcje :D 32.5 w łapce... 70 kg 183cm. w klacie dawno nie mierzylem :]]

Z tymi dipsami to chyba najlepsze rozwiazanie będzie. A co do martwego ciągu to z tego co parę razy widziałem w opiniach ludzi, robienie martwego ciągu i przysiadu nie jest najlepszym rozwiązaniem, ackzolwiek mogę sie mylic bo zasugerowałem sie tylko i wyłącznie komentarzami na forach. A jeśli jednak miałbym robić to powinienem przed czy po [...]

Mocniej zaakcentujesz obszerny boczny, jeżeli w czasie prostowania podudzi na maszynie będziesz miał stopy na zewnątrz. W czasie przysiadu trzeba by było mieć stopy skierowane do środka, no ale taką formę lepiej sobie odpuścić. Co do obszernego pośredniego, to z nim jest gorzej o tyle, że żadne bajerki z układaniem stóp etc. nie mają większego [...]

[...] miesięcznymi przerwami(kontuzje kolana) 6.cel suplementacji: zwiekszenie masy ciała 7. 8miesiecy temu nitrobolon 8.odzywki j.w 9.15% 10.raczej ektomorfik 11.klata 105 przysiadu nigdy nie sprawdzalem ze wzgledu na schorzenie kolana ale koncze serie z 80kg martwy 100 12.posiadam diete Zmieniony przez - esdo1916 w dniu 2014-09-17 [...]

Tutaj nie ma co zastępować tylko iść do lekarza czy fizjoterapeuty i sprawdzić co jest nie tak skoro boli przy przysiadzie. Dla przysiadu nie ma zastępstwa możesz przetestować inne ćwiczenia jak wykroki czy inne wersje przysiadów. Próbowałeś coś zmieniać podczas tych przysiadów ich formę przednie, tylne, goblet, bułgarski? Czy tylko przy [...]

[...] ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne. Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc [...]

Martwego i przysiadu nie robisz? Bez tego nie zbudujesz konkretnej masy i sily. Daj sobie spokoj juz z tym mdrolem i meta, sporo widze juz tego zjadles i polec prop plus wins. 1-8 prop 3-9 wins Dawki indywidualnie. A na nastepny cykl ewentualnie dasz tego mdrola na start. Daj odpoczac watrobie, wino, nawet inj i tak ja obciaza. Zmieniony przez - [...]

No ale jak zrobie tez hak na dole to w razie potrzeby zdejme na niego sztange z przysiadu...

[...] przyspieszasz maksymalnie, tak jak byś ciągnął ciężar przyczepiony do paska), hamujesz, wracasz spokojnie na start i ponowny sprint z niskiego startu - 5 powtórek Wskakiwanie na podwyższenie obunóż - podwyższenie najlepiej min. 1/3 wzrostu, lub wyższe. Wskakujesz z przysiadu, zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu). 5x 15-20