Wytrzymałość&100&1000&3000

Witam,
Niedługo skończę realizacje planu 10-cio tygodniowego. Chciałem trenować trzy dystanse:
- 100 m
- 1000 m
- 3000 m
Prosiłbym o plany treningów niezbyt obciążających organizm ponieważ wykonuję również inne ćwiczenia. Mogę trenować 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) z czego 1 dzień chciałbym z góry zarezerwować dla wypracowanych 30 min. :)

Z góry dziękuję i czekam na rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam.

ale żeś se wybrał dystanse... :/ jeden sprint , drugi średniak , trzeci długi... zazwyczaj wybiera sie tak:
100m,200m,400m
800m,1000m,1500m,
3000,5000m,10000m,+++
bardzo trudno ułożyć trening tak , zebyś był we wszystkich dobry

Jedne wykluczają drugie. Czy odwrotnie??? Drugie wyklucz..... :)

mogę ci napisać trening na te 3 dystanse, ale będziesz słaby na każdy z tych dystansów, ponieważ nie pozwalają na to mięśnie.
Mięśnie są albo szybkokurczliwe (potrzebne do sprintu) lub wolnokurczliwe (potrzebne do dystansu). Jeśli jesteś szybki na sprincie to jesteś słaby na dystans, i odwrotnie. Gdybyś ćwiczył na średnii dystans to 100 i 3000 było by trochę lepiej, ale i tak słabo.

DevilJin jedno pytanie. Pisząc słaby masz na myśli wyniki zawodnicze czy ludzi trenujących rekreacyjnie? Bo np. ludzie trenujący intensywnie biegi krótkie lub średnie i mający w nich przyzwoite wyniki mogą się w ciągu kilku miesięcy przestawić na biegi długie i mieć w nich całkiem przyzwoite wyniki natomiast poprawa wyników w biegach krótkich przez ludzi którzy rozpoczęli od biegów długich jest znacznie wolniejsza i trudniejsza.

Naprawdę racjonalne pogodzenie tych dystansów jest nierealne?
Nie chodzi mi o olimpijskie czasy tylko bym był na każdym z nich co najmniej niezły. Z nich będę najczęściej oceniany i niestety nie dostałem w genach aż takiej sprawności by je sobie odpuścić.
Nic nie możecie poradzić? :-/

Można być niezłym na obu dystansach. Wystarczy popatrzeć na 10-boistów. 100m, 400m i 1500m biegają...

Skoro nikt nie proponuje nic konkretnego proszę już tylko o weryfikację treningu który ułożyłem:
Pon (a/b na zmianę):
- 5 min truchtu, 3x podbieg na 200 m wzniesienie, 2x 50 podskoków (a)
- 5 min truchtu, żabki 5x 10 m, 5x 5 wyskoków z przysiadu (b)
Czw:
- 30 min truchtu (+ 5 min./3 tyg.)
Sob:
- 1200 m (interwałowo - co 200 m stumetrowe przyspieszenie)

Proszę wyrażać najmniejsze uwagi. :)