Szacuny
7
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1132
Witam,
Niedługo skończę realizacje planu 10-cio tygodniowego. Chciałem trenować trzy dystanse:
- 100 m
- 1000 m
- 3000 m
Prosiłbym o plany treningów niezbyt obciążających organizm ponieważ wykonuję również inne ćwiczenia. Mogę trenować 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) z czego 1 dzień chciałbym z góry zarezerwować dla wypracowanych 30 min. :)
Z góry dziękuję i czekam na rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam.
Szacuny
24
Napisanych postów
1792
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17000
ale żeś se wybrał dystanse... :/ jeden sprint , drugi średniak , trzeci długi... zazwyczaj wybiera sie tak:
100m,200m,400m
800m,1000m,1500m,
3000,5000m,10000m,+++
bardzo trudno ułożyć trening tak , zebyś był we wszystkich dobry
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6812
mogę ci napisać trening na te 3 dystanse, ale będziesz słaby na każdy z tych dystansów, ponieważ nie pozwalają na to mięśnie.
Mięśnie są albo szybkokurczliwe (potrzebne do sprintu) lub wolnokurczliwe (potrzebne do dystansu). Jeśli jesteś szybki na sprincie to jesteś słaby na dystans, i odwrotnie. Gdybyś ćwiczył na średnii dystans to 100 i 3000 było by trochę lepiej, ale i tak słabo.
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9893
DevilJin jedno pytanie. Pisząc słaby masz na myśli wyniki zawodnicze czy ludzi trenujących rekreacyjnie? Bo np. ludzie trenujący intensywnie biegi krótkie lub średnie i mający w nich przyzwoite wyniki mogą się w ciągu kilku miesięcy przestawić na biegi długie i mieć w nich całkiem przyzwoite wyniki natomiast poprawa wyników w biegach krótkich przez ludzi którzy rozpoczęli od biegów długich jest znacznie wolniejsza i trudniejsza.
Pośmiertny awans lub proces za przekroczenie uprawnień - dylemat policjanta.
Szacuny
7
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1132
Naprawdę racjonalne pogodzenie tych dystansów jest nierealne?
Nie chodzi mi o olimpijskie czasy tylko bym był na każdym z nich co najmniej niezły. Z nich będę najczęściej oceniany i niestety nie dostałem w genach aż takiej sprawności by je sobie odpuścić.
Nic nie możecie poradzić? :-/
Szacuny
7
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1132
Skoro nikt nie proponuje nic konkretnego proszę już tylko o weryfikację treningu który ułożyłem:
Pon (a/b na zmianę):
- 5 min truchtu, 3x podbieg na 200 m wzniesienie, 2x 50 podskoków (a)
- 5 min truchtu, żabki 5x 10 m, 5x 5 wyskoków z przysiadu (b)
Czw:
- 30 min truchtu (+ 5 min./3 tyg.)
Sob:
- 1200 m (interwałowo - co 200 m stumetrowe przyspieszenie)