HST drugi raz...

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu HST. Pierwszy trening tą metodą wyglądął tak:
-przysiady ze sztangą trzymaną na plecach
-wspięcia na palce
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-podciąganie na drażku nachwytem
-przenoszenie hantla oburącz
-wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica)
- wiosłowanie
Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać czy robić jeszcze raz tak samo jak było. Więc tutaj wielka prośba do was o pomoc. Z góry dzięki.

nic nie napisales o swoich odczuciach wiec nie wiem jak na ciebie dzialalo kazde z cwiczen, jakie miales wrazenia, moze jakies problemy lub byles zadowolony? na jakiej podstawie mam oceniac i cokolwiek radzic?

Z efektów byłem zadowolony. A jedyne ćwiczenie , w którym mogłoby ciut lepiej "wchodzić" to było przenoszenie hantla. Siła poszła na tym też ale jednak nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach. Jeśli zamieniać to to na jakie radzisz?

moze dipsy zamiast przenoszenia?
gdzie jest martwy ciag, jakies cwiczenai na dwuglowy ud?

nie odczuwałem po tym takiego "puchnięcia" jak po tamtych ćwiczeniach.
co masz na mysli "tamtych"? poza tym pompa krwi do miesni nie jest wymaganym efektem do wzrostu miesni :)
jesli szla sila a masa nie tak jakbys chcial to znaczy ze za malo kalorii dales(za malo jadłeś)

Z tymi dipsami to chyba najlepsze rozwiazanie będzie. A co do martwego ciągu to z tego co parę razy widziałem w opiniach ludzi, robienie martwego ciągu i przysiadu nie jest najlepszym rozwiązaniem, ackzolwiek mogę sie mylic bo zasugerowałem sie tylko i wyłącznie komentarzami na forach. A jeśli jednak miałbym robić to powinienem przed czy po przysiadzie? i co do dipsów to wstawić w kolejności takiej jak było przenoszenie hantla?

A jeśli jednak miałbym robić to powinienem przed czy po przysiadzie?
najbezpieczniej co drugi trening zamiennie z przysiadami


i co do dipsów to wstawić w kolejności takiej jak było przenoszenie hantla?
tak

Dzięki wielkie !! :D