przysiadu

Bica i trica jak już koniecznie muszą być to rób na zmianę na końcu treningu, tak samo brzuch i łydki. Zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj wyciskanie sztangi z klatki. Przysiadu nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem.

[...] stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8 ujdzie Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 a czemu nie zaczniesz od przysiadu ? sily wykrokami nie zbudujesz, tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze [...]

Tak wyglada mój obecny plan i jest spoko zalążki mięśni swoje po dupie dostają . Bardziej rekompozycje.. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 [...]

Nie przeciążaj się zbytnio,zwracaj uwagę na technikę przysiadu a nie na to ile kg jest na sztandze a bedzie dobrze :)

Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. To uginanie ze sztangą wywal. Reszta może być. Czemu przysiadu nie możesz ?

[...] jest dużo lepiej. Mam zwolnienie z WF do końca roku (miesiąc jeszcze). Po tym czasie zalecił abym już ćwiczył/biegał normalnie na WF. Jeśli ból będzie nadal mam się zgłosić do niego z powrotem. W takim razie póki co nie będę robił przysiadu. Zaczne go robić gdy staw się w pełni wyleczy. Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-28 14:16:19

Kostka chyba nie jest jakoś specjalnie przeciążana podczas np. wyciskania na klatkę, podciągania na drążku, dipsów, uginaniu ramion. Jedynie większy nacisk na nią jest przy np wiosłowaniu lub RDL, bo musi utrzymać większy ciężar. Przez cały okres leczenia kostki ćwiczyłem normalnie tylko nie robiłem przysiadu, bo wtedy mnie bolała :P

[...] z nieco rozjechanymi łopatkami, słabym zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać bardziej rozlegle. Jeśli jest problem z głębokością przysiadu i odrywaniem pięt to zapewne jest problem z mobilnością w stawie skokowym, poszukaj na yt bo są proste testy żeby sprawdzić czy tutaj jest problem. Zmieniony przez [...]

Było tak: Przyszedłem na siłownie powiedziałem trenerowi że chcę robić masę to kazał mi robić ćwiczenia w których niebyło martwego ciągu, przysiadu.... Dziękuje

Plan mógłby być choć jak dla mnie zdecydowanie za dużo izolacji, a za mało ćwiczeń wielostawowych. A dlaczego aktualnie nie robisz przysiadu i mc?

Powiedz jak to sie dzieje że ty nie potrafisz wykonać technicznie przysiadu, sam potrzebujesz pomocy doradzasz innym wprowadzając prawie cały czas w błąd?? Może lepiej ogranicz swoja dziłalnośc, bo nie toleruje głupoty i w końcu podsumuje cie w jakims poscie tak jak trzeba. Po co citen pas do sq?? zbędny. Nagraj filmik z siadu,wstaw to będzie [...]

[...] przy wiosłowaniu zarzucanie ciężaru tułowiem,chodzi o to że wykonujesz ruch tułowiem podczas przyciągania a powinieneś robić to w stabilnej pozycji,nie podnosić się. technika przysiadu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos, porównaj z tym co zaproponował ci zaawansowany kulturysta ;]

W B daj martwy ciąg zamiast przysiadu i musisz starać się dokładać obciążenie z treningu na trening. A to że nie masz mikrouszkodzeń nie znaczy że nie masz progresu. Sylwetka się poprawia?

A na treningach boksu nie macie Pompek,podciągania,przysiadu,Ciosów z sztangielkami ,skanka,ćw an brzuch ,ekspandery?

Drążek podstawa. Brzuch max 2x tyg 2 ćw. Tak czytałem i przestrzegałem ,Ciebie jednak uparłeś się na siłownię a bez MC i Przysiadu FBW nie istnieje ,dlatego polecałem trening domatora. Z powtórzeniami rób jak uważasz ,byle byś zadbał o technikę oraz miał zapas 2powtórzeń.

[...] aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na koniec. Zrobiłem trening: 1) Rozgrzewka biegowa - chyba najlepszy czas do tej pory, 1.8km z [...]

Razorus - SOG, a mowielm ze nogi to za***ista fazA, nie wiem ale na mnie przypakowane nogi robia ogromne wrazenie Poso - narazie odpusc sobie, zdrowie na 1 miejscu!!, ja tez mam problem z kolanem nie moge zrobic pelnego przysiadu bo kolana nie dam rady zgiac.... ale to juz inna bajka, lap SOGa rowniez

Jeśli chodzi o nogi nierównej długości to nie ma sensu pozbywac się przysiadu i MC. Należy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo. To jest Weronika: http://www.sfd.pl/Konkurs%2Fwerzgr%2Fdo_boju%21_podsumowanie_str.36-t725926.html Ma nogi nierównej długości, ćwiczy intensywnie i jak zauważysz na str. 36 sylwetka się jej "prostuje". To [...]

jak na to co wbiłeś to kiepsko. Przysiadu boisz się wiecej zrobić a koksu się nie boisz wbijać. Jaki masz bf%

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]