powiem Ci szczerze że rezygnacja z przysiadów to duży ubytek w treningu najlepiej jak byś się dowiedział u lekarza konkretnie jakie przeciwwskazania w treningu Cie obejmują, bo to najwazniejsze Twoje bezpieczeństwo i zdrowie jeśli przysiad odpadnie to spróbuj wyskoków z przysiadu ale konsultacja z lekarzem to podstawa
[...] jesli nie masz mozliwosci chodzenia na siłownie to warto troszke pobiegac np 5 min truchtu 5 min rozciągania i przejsc do róznych sprintów na dystansie 5-10 m ( z opadu tułowia, pozycji kleczącej, przysiadu, podskok z kolnami do klaty i strat, skipy i na zakonczenie rozciąganie 15 min) mozesz równiez zastosowac cwiczenia koordynacyjne
[...] głebokie siady i to bez podkładek podkładki są ok powinny rozwiązać problem niech ktoś z was spróbuje zrobić przysiad bez sztangi i podkładek tak żeby dotknąc dupą do łydek ( w pozycji jak do przysiadu ze sztangą , klata wypchnięta , kręgosłup prosty i ręce symulujące trzymanie sztangi na barkach ) , to zobaczycie czy was nie pociagnie do tyłu
[...] w większości, plan bardzo tako, Po pierwsze inne połączenia bym zrobił poniedziałek klata+tric wtorek nogi, środa wolne czwartek barki+bic piątek plecy. A po drugie brakuje tu przysiadu i MC.Po trzecie klata stanowczo przeładowana moim zdaniem mogę Ci powiedzieć że łokcie najbardziej ucierpią a i obwody przy takim treningu nie pójdą do przodu
[...] przyciagania to pull Przysiad czy wykroki chodzone nie sa cwiczeniami pull, nalezy to interpretowac w prosty sposob: musisz sie odepchnac nogami od podloza by wstac z przysiadu.. Wybierasz cwiczenia najbardziej masogenne, przy tym najprostsze: Push press Przysiad WL/Porecze + cos na trice, cos na lydki, na prostownik karku To byl PRZYKLAD [...]
Dzięki za odpowiedź! :) W takim razie zrobię tak: -odejmę jedną serię z przysiadu, bo robię go na każdym treningu - będzie 3x na trening, a 12 serii w ciągu tygodnia -w treningu B wyłączę drążek, a dam 3 serie wiosłowania. Czy tak będzie w porządku? Czy jest coś, czym mógłbym zastąpić military press?
Wrzuć w B pierwsze MC zamiast przysiadu przedniego, ściąganie daj do klatki a później zamień na podciąganie na drązku jak już będziesz w stanie je wykonywać. Ogólnie dieta taka sobie, na tuńczyku daleko nie zajedziesz, pojemniki na jedzenie proponuje zakupić i zmieniać te kanapki w coś lepszego. W śniadaniu brakuje białka, w przedtreningowym [...]
1. Może być taki zakres powtórzeń 2. Daj w martwym ciągu i drążku ich więcej, zamiast przysiadu w treningu B daj wykorki 3. Pilnuj diety a nie dokładaj na razie aktywności 4. Możesz dać 2 razy w tygodniu na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch
[...] wszystkim od poziomu wytrenowania danego pacjenta. u niego wszystko zalatwi przysiad 3 x tyg. moglby dodac w jeden dzien dodatkowo mc,ale musialby zroznicowac parametry dla przysiadu,co znowu nie jest tak oplacalne w jego przypadku...i kolko sie zamyka. pozdrawiam. zibill nie dobijaj mnie,please.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 [...]
tez nie polecam przysiadu i MC na jednym treningu - Ty nie arnie. poza tym mialbys 3 cwiczenia angazujace jakos prostowniki - przysiad, mc, wioslo - samobojstwo na ogol.
czemu za dużo?? zwykły trening HST 4 tydzień piatek para była jedynie na za duże już obciązenie przy MC i przysiadzie i przysiadu nie dałem rady zrobic może wygląda na dużo bo rozpisywałem razem z rozgrzewką
Mam podkurcz ścięgna achillesa i nie mogę (nie potrafię) zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, dam rade tylko do kąta prostego. Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 21:47:44
Nie da się tego rozciągnąć. No ale możesz mi podać jakiś przykład crossfitu na siłę funkcjonalną w boksie? Bo ja ten temat przejrzałem ale większość wymaga przysiadu i podciągania. Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-15 21:59:38
HiDude skoro wiekszosc wymaga podciagania i przysiadu, to moze cos w tym jest? Pomyslales o tym? W boksie generujac cios potrzbeujesz calego ciala. Nogi i plecy sa ogolnym wyznacznikiem sily i maja ogromne znaczenie wlasnie w boksie. Oczywiscie, ze mozna ustalac WODy, w ktorych te partie nie pracuja, ale jako podstawa i staly stan rzeczy uwazam, [...]