przysiadu

to w A zrób 4 serie przysiadów a w B zrób 4 serie MC pierwsza seria rozgrzewkowa reszta właściwa A d martwego daj na uda wyskoki z przysiadu 3 serie

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 4 SERIE 2. MC 3*12 WYWAL 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) [...]

1. Nie ma zamiennika dla przysiadu, to zbyt dobre ćwiczenie. Nie jest nim na pewno prostowanie na maszynie, które niekoniecznie jest zdrowe dla kolan. Skonsultuj ten problem z dobrym fizjoterapeutą. Przy mc może wystąpić problem. Trzeba pozmieniać ten plan pod twoje aktualne możliwości. Za Mc możesz dać spokojnie wiosłowanie sztangą nachwytem na [...]

juz juz :D fotki beda na czasie spokojnie ;D (apratatu brak buhaha) :D dam rade. co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to [...]

Nie to nie jest to ćwiczenie.Ćwiczenie "dzień dobry" polega na tym że sztangę kładziesz na plecach jak do klasycznego przysiadu.Następnie pochylasz się do przodu by w końcowej fazie twój tułów był równoległy do podłogi.To pochylanie jest bardziej wypychaniem tyłka do tyłu co powoduje skłon do przodu.Łatwo napisać trudniej wykonać dlatego na [...]

Do "Gripen89" Ok stary dzieki.. Bo wiesz robiłęm przysiady jednak osobiście niezbyt lubie więc zamiast przysiadu mogę dać wypychanie na suwnicy ;>?

[...] 1. 5/6 okrążeń 300metrowych na stadionie truchtem 2. Pozycja wyjściowa - stanie "na baczność" na 1 przysiad podparty, na 2 wyrzut nóg w tył, na 3 skurcz nóg do przysiadu podpartego, na 4 podskok z klaśnięciem nad głową. Powtórzyć 10 - 15 razy ten cykl jak najszybciej Kolejne pytanie czy te ćwiczenia są dobrze dobrane czy może [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

[...] na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad : (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift ) - [...]

[...] mnie jest bardzo pomocny, plan ten co podałem. "na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

buhahaha dobra za tydzien 130 z przysiadu

ha!! Pobilem rekord dzisiaj poszlo 135kg z przysiadu!! moglem juz te 140 ale sie o kregoslup wydygalem z lekka

[...] pisać by z treningu na trening dodawać choćby 1kg więcej obciążenia no i ok mogę dodawać lecz mam pewno ale. Mianowicie : Zobacz na przykładzie klatki piersiowej czy przysiadu - ostatni trening klatki to nie dałem rady nawet 10x podnieść końcowe 63kg to jak mam na następny trening już dodać np.2kg ? Ćwiczyć ciągle tym samym ciężarem aż [...]

Wątpię. Tak mówią "eksperci" a rzeczywistośc pokazuje co innego. Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły.

Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.

półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej

[...] 10x12,5kg 10x15kg 10x15kg 6.Wspięcia na palce na maszynie 20x10kg + maszyna 20x20kg + maszyna 20x25kg + maszyna 20x25kg + maszyna I tak by to wyglądało :-) Co do samego przysiadu muszę chyba zdjąć parę kg i zejść jeszcze niżej dupskiem :-) Dieta: 1. Omlet owsiany ze śliwkami 2.Kurczak, makaron razowy, warzywa 3.j.w 4. Omlet z proteinką i [...]

[...] zeby na poczatku wziac cos z tego http://www.sfd.pl/temat246764/ ? w jednym treningu mc, przysiad i wioslo to moze byc za duzo dla prostownikow, tym bardziej ze nie wiem jak z technika. co do przysiadu pracuj nad technika, nie przesadzaj z ciezarem, ale staraj sie robic glebokie siady, bo wtedy pracujesz nad calymi udami i prostownikami.

[...] PP. Kontynuowałam robiąc jerk press, jednym słowem technika balszaja Poza tym obite obojczyki (zarzut) i pewnie wielki siniec na karku (przerzut sztangi z pozycji PP do przysiadu tylnego) Z mniejszymi ciężarami lepiej, ale łatwe to na pewno nie było **Miały być 4 obwody, ale z racji tego, że pierwszy z 25kg był zyebany zrobiłam dodatkowo [...]

[...] więc i lepiej się regeneruję. Do wypiski dorzucę zdjęcia nóg po mega spadkach( 12 tygodni nie ruszałem ich wcale i do końca redukcji nie zamierzam zrobić nawet jednego przysiadu:-D) /SFD/Images/2015/12/31/1a97490418ff4a4383c7208d2665dca9.jpg Ściąganie drążka do klatki 3x10(nie piszę ciężaru bo zwykle liczę sztabki na wyciągach) Ściąganie [...]