przysiadu

[...] po kontuzji, a trening, jak się kontuzji nie miało, to dwie różne sprawy. Po kontuzji (zależy też jakiej, uogólniam) ruchy częściowe są dobre, tj. przysiady 3bojowe, siady z pudła czy ułamki przysiadu. Jednak jeżeli człowiek jest zdrowy, to lepiej na niego działają przysiady pełne z tego powodu, że wzmacniają nieosłabione kontuzją więzadła.

Martwy nie jest konieczny. Im szybciej możesz skorzystać z siłki, tym lepiej. Prostowanie na atlasie ma praktycznie zerowe przełożenie na wyskok, a wypychanie na suwnicy znikome, przysiadu nic nie zastąpi. Podciąganie i pompki na poręczach dałbym do planu jednak, bo za tym pójdzie lepsza siła rzutu, ataku i odbicia.

Zależy też od intensywności, trzy lżejsze treningi w tygodniu mógłbyś dać radę zrobić, tylko że plyo nie jest obojętne dla kolan, więc lepiej robić do tego jakąś formę przysiadu

[...] nie jest, bo tak to lekarze kierowaliby na silownie i kazali leczyć pelnym siadem pod okiem wykwalifikowanego personelu. zeby nie bylo ja nie jestem przeciwnikiem tego przysiadu, ale cos mi tu w nim mowiac o mnie i paru ludziach się nie sprawdza. bo owszem sile buduje jak nic ale trzeba bardzo uwaznie je wykonywac i kontrolowac swoj [...]

60-80% CM, ale danego ćwiczenia, np. zarzutu. Sołtys podał w podskokach ze sztangą 30% CM z przysiadu. 3+5 serii w ćwiczeniach siłowych to nie jest zbyt dużo, możesz też zrobić 3+4 lub nawet 3+3, jeżeli nie jesteś jeszcze doświadczony. Taki rozkład bym widział dla głównych bojów, tj. siadu i martwego, ćwiczenia pomocnicze na zakresie 8-12 jakieś [...]

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

Biceps ciężko pracuję przy podciąganiu podchwytem /triceps na pompkach na poręczach. Pełno maszyn, na nogi nie ma przysiadu na plecy mc. 3ćw na biceps triceps.Wymieniać dalej??? Hantlami również możesz wyciskać czemu nie ,jednak pierw opanował bym sztangę

[...] na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami -przysiady ze sztangą na plecach Chciałbym się dowiedzieć co do tego dodać czy ew. zmienić całość. Mażenie wyciągnąć te 110cm

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Dzięki Sołtys, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie tych ćwiczeń 1. Podskoki z przysiadu - do jakiego stopnia robić przysiad? Pełen, czy półprzysiad tak jak ma to miejsce przy wybiciu ?? 2. Czemu brakuje w tym planie plyometryki. Z góry dzięki za odpowiedź ;) Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 10:05:11

przede wszystkim zacznij od przysiadu, czyli przysiad atg, przysiad bulgarski, mc ale na jednej nodze z hantelkiem albo sztanga. Zadnego zginania nie rob bo przy tym cwiczeniu dzialaja zle sily scinajace i wiezadlo jest niepotrzebnie obciazane (nawet zdrowe!). Glute bridge albo hip thrust na jednej nodze dorzuc.

Póki co ani przysiadu ani MC nie robię ;) Kończę plyo samo no i wtedy powrót, liczę na ok 90-100 w serii do końca roku, czy mi się uda, zobaczymy ;d

Dythican przede wszystkich skaczesz majac praktycznie zlaczone nogi, ja robie naskok dosc szeroko, jak do przysiadu mozna powiedziec, agresywniej schodze w dol i pochylam sie chyba bardziej...

dzieki a co do przysiadu to jakim styl lepszy powerlifter czy olimpijski bo ja narazie jade tym 2 przy zachowaniu jak najbardziej prostej postawy i waski roztaw nog

Cześć, Śledzę od dłuższego czasu Twój dziennik Stachu i dużo z niego wynoszę - szczególnie pod względem techniki wykonywania przysiadu i MC - SOG. Byłem przerażony jak nagrałem siebie, porównałem z Twoimi filmikami i zobaczyłem m. in. uciekający w dół ogon. Ostatnie kilka tygodni staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne [...]

[...] 12kg/ 8x 14kg/ 8x 14kg 5. wznosy 15/ 15/ 10 6. wznosy bokiem 10/ 10/ 10 na stronę 7. plank 35s/35s/30s + 10min power walk (15%/ 5km/h) + 15min rozciągania miał być film z przysiadu, ale dopiero w domu spojrzałam jak kumpela nagrała, od pasa w górę :/, generalnie bez sensu. następnym razem się uda. dieta: sałata, rukola, roszponka, marchew, [...]

Ej moja siostra dzisiaj pierwszy raz na siłownie poszła, poszedłem z nią żeby ogarnęła co i jak. Wiedziałem, że nie będzie umiała technicznie przysiadu zrobić ale nie spodziewałem, się takiej tragedii... No ale jak ona 3 lata bedąc na tej medycynie nie miała czasu ani siły na żaden większy ruch to tak jest.

[...] sie jak w obu tych wielostawach targa sie zalozmy 200+.chociaz i tacy sie znajda,Layne Norton dzwiga sporo wiecej,a daje rade,ale umowmy sie,ze sa tez zwykli smiertelnicy %-) i stad,u poczatkujacego faktycznie IMO mozna smialo probowac,no ale jednak MC jest forma przysiadu,wiec robienie tego na jednym treningu,to taka opcja troche na sile.

[...] kosztem objetosci(ilosci serii docelowych). MC natomiast,juz od poczatku wykonujemy przy niskiej objetosci(rampujac-stosujac plaska piramide),gdyz biorac pod uwage objetosc przysiadu w planie+sam charakter ciagu,jako boju,ktory latwo wykancza nasz CUN-dlatego jest tak,a nie inaczej. teraz juz wszystko jasne? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

czy jest jakaś różnica w intensywności przysiadu w zależności od trzymania ciężaru z przodu lub z tyłu? czy po prostu jak wygodniej?