Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Strzykanie w plecach to nie jest dobry znak bo to raczej nie mięśniowa sprawa, uważaj na zawodach dobrze się rozgrzej bo możesz łątwo mięśnie w lędźwiach naciągnąć. Ja miałem z kręgosłupem długie perypetie i czasem daje o sobie znać, i gdy strzyka, kłuje to już źle wróży.

Chciałbym ułozyć plan na wyskok w którym uwzględnione były by wszystkie partie potrzebne do wyskoku.
Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej.
1. 18 lat
2.Koszykówka
3. pon, sobota
4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy
a) 95kg - wiecej nie próbowałem.
b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg
c)nigdy nie rwałem :P
5. TAK
6. NIE
7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm
8 z obydwu .
Czy mógłby mi ktoś pomóc ?
w treningu chciałbym uwzględnić też jakieś porządne plyo :) dziękuję .. a co mi tam , spróbuję jeszcze raz

@Bartoszkar
Na stronce jest dobrze opisane
@AirM
Warto raz lub dwa w tygodniu niezależnie od siłki, prosty zestaw składający się ze sprintów, tuck jumpów, depth jumpów, drop jumpów etc.
@Wsn
Bułgara możesz na stałym ciężarze raczej, bo to ćwiczenie uzupełniające. Co do przysiadów i MC - siłowy zakres powtórzeń (1-6) i obciążenie w granicach 55%-95% + rozgrzewka, oczywiście jak się wyleczysz.

a ile razy w tyg mogę max robić plyo jeśli nie robię w ogóle treningów na siłowni?

Zależy też od intensywności, trzy lżejsze treningi w tygodniu mógłbyś dać radę zrobić, tylko że plyo nie jest obojętne dla kolan, więc lepiej robić do tego jakąś formę przysiadu

Jennings
na pierwszej stronie masz dwa plany
plyo jak tak bardzo chcesz dodaj 2x tyg, dzień przed siłowym dniem, ćwiczenia dobierz z tematu max 3ćwiczenia w 3seriach po 10powtórzeń

nie polecam jednak ciezkiego plyo przed treningiem nog, jedno i drugie ostro ryje CUN

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac


Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. "

to jest plan z pierwszej strony który Ci poleciłem... Chłopie, nawet tak prostej czynności (jak wejście na pierwszą stronę tematu...) nie potrafisz (bądź nie chcesz) zrobić,a Ty chcesz wysoko skakać?? Do tego potrzeba wytrwałości, samodyscypliny i wsłuchania się w swój organizm, ale i słuchać należy tych którzy wiedzą "co z czym się je"...

dziękuje