Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

moze byc dynamika i w poniedzialek i w piatek przed sila...moze byc tez 2x dynamika+sila...

Sołtys skoro już tak wypytuje to jak rozłożyć treningi ponieważ czasami chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( zależy od soboty czy będzie pracująca)

np Poniedziałek dynamika+siła ( 3 ćw na dynamike i 2 siła)
Środa siatka
Czwartek siła ( 4-5 ćwiczeń statycznych siłowych siady, wykroki, ciągi )
Sobota dynamika + siła ( jak w poniedziałek)
a w następnym tygodniu
Poniedziałek dynamika+siła (3 ćw na dynamike i 2 siła)
Środa siatka
Piątek dynamika+ siła ( 2 ćw na dynamike i 3 na siłe)
jeszcze jedno ile powtórzeń w seriach ?? przy ćwiczeniach siłowych od 2 do 5 ?? a dynamicznych ( tutaj nie mam bladego pojęcia zapewne kwestia będzie czy będą to ćwiczneia z obciążeniem czy bez )

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2012-07-16 18:47:22

Sobotę bym zostawił na upper body, w pon i czw dynamika+siła

z ta sobota bym sie nie wyglupial, jak sie nudzisz moze dac sobie tam upper body. Wiecej dynamiki i sily nie trzeba. Ewentualnie np plyometryke + upper body. Ja teraz wychodze ale wieczorem wroce i cos wiecej napisze bo troche za duzo cwiczen wymieniles

Upper body czyli górna część ciała czy ogólnorozwojówka ???

Cała góra: podciąganie, wiosło, wyciski etc

spoko dzięki za zainteresowanie i czekam na dalszą Waszą pomoc,

Co do powtórzeń: w głównych bojach siłowych (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na 4x4, potem 4x3, 3x3, 3x2, 3x1, sprawdzian. Co do ćwiczeń dynamicznych: obciążenie podobne, ale możesz zejść z powtórzeń i zrekompensować to ilością serii. Zarzut możesz robić 8 serii po 3 powtórzenia, progresja jak wyżej.

Czy 60-80% w ćwiczeniach dynamicznych to nie za dużo ??? ja myślałem żę optymalnie będzie 30%. W ćwiczeniach siłowych 3 serie rozgrzewkowe i 5 głównych też nie za dużo ???

60-80% CM, ale danego ćwiczenia, np. zarzutu. Sołtys podał w podskokach ze sztangą 30% CM z przysiadu. 3+5 serii w ćwiczeniach siłowych to nie jest zbyt dużo, możesz też zrobić 3+4 lub nawet 3+3, jeżeli nie jesteś jeszcze doświadczony. Taki rozkład bym widział dla głównych bojów, tj. siadu i martwego, ćwiczenia pomocnicze na zakresie 8-12 jakieś 3-4 lekkie serie