Z tym sciegnem achillesa nie jest do konca tak jak piszesz. Owszem elastyczne sciegno i dobra ruchomosc w stawie skokowym pozwala na latwiejsze wykonanie przysiadu z wysunietymi kolanami. Jednak nie chodzi tu o to. Wykonujac przysiad, w ktorym kolana wysuwaja sie do przodu, znaczna czesc obicazenia przeniesione jest na stawy kolanowe. Wykonujac [...]
[...] Jeśli zdrowie stawów Ci miłe, zapomnij o jakichkolwiek przysiadach i wyciskaniach. Na suwnicy sztanga przesuwa się w płaszczyźnie pionowej, podczas gdy w czasie prawdziwego przysiadu mamy też ruch w płaszczyźnie poziomej. Smith wymusza nienaturalny ruch, a to proszenie się o kłopoty. Więc nu-nu-nu, nie wolno Może polecicie mi jakieś zioła? [...]
Ruda, w piątek miałam pierwsze podejście do tego treningu, co mi do wysłałaś, ale ja nie umiem przysiadu zrobić bo mną za bardzo buja i się boję. Spróbuję jeszcze z 15kg sztanga to dzis zrobic, mam nadzieje ze bedzie na silce :/ no ja troche histeryczka jestem :( Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-12-03 16:55:41
[...] x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 Wspięcia 75kg x30 75kg x30 80kg x30 80kg x30 80kg x30 Długi i ciężki bardzo trening. Dawno nie robiłem przysiadu na takim wysokim zakresie powtórzeń i było mega wyczerpująco. Wykroki, Fronty i Rumun - dopiero uczę się ćwiczeń więc ciężar mały. Wspięcia dość lekko weszły, [...]
A co to za trening nóg bez klasycznego przysiadu? Nie mam żadnych maszyn i mam dość ograniczone pole manewru jeśli chodzi o trening nóg, dlatego stosuję dwie formy przysiadów.
[...] słabszy, ale wykonałem minimum. Ciężar nie był duży mimo to zabrakło trochę wiary i pierwsze podejście wyszło na styk, drugie już lepiej, bo z zapasem na ok. 2 powt. 1/3 przysiadu, pierwsze podejście ciężko. Schodziłem do momentu aż czułem coś w rodzaju "ściągania w dół", uczucia oporu. Zwiększyłem tylko 2,5 jednak ku memu zaskoczeniu drugie [...]
U mnie żaden "trener" nie wie co to jest push press. Pytają co ja robię, jak to się nazywa i po co to. Robią wielkie oczy i proponują, aby lepiej robić wyciskanie żołnierskie. Nie kapują, gdy mówię, że to dwa inne ćwiczenia. Nie uznają też MC na prostych i krzyczą, abym uginała nogi, gdy ćwiczę. Przysiadu plie też nie znają i dziwnie [...]
[...] ciężarem w przypadku rampy ? W każdej serii czy tylko w ostatniej ? Obecnie robię w mc 8x/50,60,70,80,85,90 W przysiadzie mam podobny problem, robiłem ostatnio rampę - 40,50,60,70 bez problemów - przy 75 kg nagle załamanie i skończyłem na 5 powtórzeniach. Nie wiem czy to nie jest trochę kwestia psychiki i obawy przed "niewstaniem" z przysiadu.
[...] przysiadow z obciążeniem? szuracie dupa po podłodze czy takie lekkie 90 stopni to już ok? pytam, bo chłopak mi wypomina że niby robie duże ciężary ale nie wykonuje pełnego przysiadu, ale robie je z trenerem i on mówi że dobrze. w sumie nie robię setów po standardowe 10-12 powtórzeń tylko ile ciężaru dam radę i nawet jeśli jest jedno powtórzenie [...]
[...] ułożyć jest wyzwaniem, druga to rozmiar samych rączek (jedna 24 jest od CKB, ma mniejszy otwór i trzyma się bliżej ciała co mi trochę pomaga), trzecia to specyfika mojego przysiadu - mam długie uda w stosunku do łydek i przez to naturalnie bardziej się składam, co sprawia że po prostu tułów jest przechylony w dolnej pozycji. Możecie nawet [...]
bardziej naturalny ruch i pewność zaliczenia przysiadu na zawodach, jeszcze kilka miesięcy temu też siadałem kolanami do przodu i pomimo, że wydaje się, że jest się bardzo nisko, to przy dużym obwodzie uda, a taki ma owna nie bedzie widać takiego załamania jakie życzą sobie sędziowie i można spalić w ten sposób zawody, a poza tym jak się opanuje [...]
[...] aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać). Obecna waga to 61 kg.. TRENING: 1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt. 2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt. 3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków) 4. Ściąganie bloczka do klatki 5x 12-15 powt. 5. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 12 powt. 6. Wyciskanie hantli na [...]
Szajba ja bym dodała do tego jeszcze podciąganie %-) A co do przysiadu, może dla Panów 50% mc nie jest wyzwaniem, ale dla Pań często już tak, my jesteśmy słabsze ;-)(zobacz na WL w KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, [...]
[...] nic nie wspomina na filmiku, że ma być klasyczny MC. A MC w wersji sumo jest akceptowany nawet na zawodach trójboju więc nie rozumiem w czym jest problem. Przyrównując do przysiadu, to tak jakby Masti ogłosił konkurs w przysiadzie ze sztangą a po kilku dniach nagle ktoś by dodał, że tylko HB z wąskimi stopami. Zmieniony przez - ruski czołg w [...]
trening ładny tylko przysiady mi się nie podobają zrobiłaś tym samym ciężarem co poprzednio tylko mniej powtórzen. dodaj 3-5kg do przysiadu. Jak nie masz możliwości zwiększenia rób 3 serie po 15 pow. w pozostałych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś, ale nie krępuj sie dalej dokładać a jak nerka? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-22 23:11:26
Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.