Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy

cholera nie mogę znaleźć żadnych zdjęć ani filmów, ale jutro na treningu ogarnę tych co to kręcili żeby wrzucili, przysięgam
dziś klata + bic

1. Wyciskanie wąsko (wężej niż barki)
8x80
8x85
8x90
8x95 (strasznie wymęczone)
2. Wyciskanie hantli na skosie
4x8x30kg
3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg
strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos.

Bic
1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg
2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg

MASAKRA
ledwo co mogłem wyprostować ręce taka pompa
aż paliło nie wiem czy to ten xpand czy mi wreszcie w aptece dobrą glicerynę sprzedali

dieta jak zwykle, z tym że na 2 śniadanko jajca a obiad tortilka
ot co.

W wąskim wycisku zaangażowanie mięśnia piersiowego jest znikome. Pracuje głównie triceps.

Wiem o tym
ale to było nie takie typowe wąskie bo rąk nie czułem. Po prostu było wężej niż zwykle. Łokci nie prowadziłem blisko ciała, zresztą bym poczuł że pracuje triceps a nie klata, a z kolei strasznie mi spuchła po tym klata. Zresztą nie wiem co z tym zrobić. Myślałem żeby naprzemian robić wąskie i szeroko żeby angażować bardziej wewnętrzne partie klatki i mam dylemat

Nakręć jakiś filmik z wyciskania z ostatnich serii, jeśli możesz.
Jak na ten wiek strasznie silny jesteś !

postaram się ale to jak będę szedł na jakąś normalną siłownię nagrywać maksy bo tak to za duży syf mam w tej siłowni żeby pokazywać to światu
czy taki silny... hmm nie sądze. shitman ma 16 lat i wyciska 130 więc wiesz.

dzisiaj nacisk na boks na treningu... strasznie mnie łapy bolą jeszcze po wczorajszym treningu mam zakwasy. Idę zaraz spać. W ogóle hooyowy dzień... brzuch mnie bolał, kiepsko się ćwiczyło.

Dieta
1. WPC + placek owsiany
2. kotlety drobiowe + ziemniaki + surówka
3. koktajl
4. sernik
5. Kotlety drobiowe + ryz + carbo
6. twarog

zima się zbliża czas kupić nowego rash guarda... tylko nie wiem jakiej firmy. Jakieś pomysły?

plecy + tric
1. MC
8x80
8x90
8x100
8x110
8x115
13x120 (sprawdzałem ile dam radę, potem mnie zaczęło coś biodro boleć )
2. Podciąganie (szeroki nachwyt do brody, no może szyi)
4x8+10kg
3. wiosło sztangą
8x80
8x85
6x90
3x95
4x90

chyba coś źle robię to wiosło bo tak mi wchodzi łatwiutko że bym chyba i ze 110 pociągnął jakbym chciał maksy sprawdzać

Tric
1. Francuskie leżąc
4x12x45kg
2. Prostowanie ramienia podchwytem
4x12x12kg

Dziś waga wskazuje już 84 kg, pojutrze kończę xpanda ==> zaczynam lekką redukcję, bo jak mówi mama 'znowu przytyłem na twarzy'
Ale ja się czuję lepiej,tłuszczu dużo nie weszło a wygląd na +
No ale cóż takie są prawa rynku, raz na masie raz... bez masy

Dieta jak codziennie tylko przed snem wpc musiałem wypic bo sie skonczyl twarog kvrwa.

zamówiłem takiego rash guarda: http://www.dso.pl/manto-koszulka-rashguard-logo-czarny-dlugi-rekaw-p-3954.html

łardny??

dziś trening pod mma typowo - 90 minut + stacyjki + dobijające tarczowanie z trenerem po treningu
jutro ostatnia porcja xpanda
i czas zacząć low-carb jakiś aby zbić tłuszczyk...
Może niedługo dam film z worka + tarczowania z moim indywidualnym trenero-sparingpartnero-sąsiadem

dieta tradycyjnie.

nooo dziś zamówiłem worek więc film z worka na pewno będzie, a jak będzie z tarczowaniem to się zobaczy
dziś nogi + bary a raczej inna kolejność

1. PP
12x40
10x50
8x60
6x70
2,5x80

2. Unoszenie na boki stojąc 3x8x15kg
3. Unoszenie w opadzie 3x12x8kg

Nogi
dzisiaj przysiad z dupą do ziemi, więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa
8x60
8x70
8x80
6x90
6x100
2. zercher sq
3x8x80kg
3. Wspięcia 4x12x100kg
4. Żuraw
4x12

Dieta
1. jajecznica + wpc
2. koktajl
3. ryba + ryz
4. ryba + ryz + carbo
5. karkówka w grilla
6. kark
7. twaróg

dzis dieta obszerna
+ milion lodów i innych słodkich rzeczy

Ogólnie fatalnie dziś ale cooo tam. mamy wakacje miesiac redukcji to wrzesien

Pozdro!

Siema
Bd zagladal :P
Plecy to ty masz za***iste :D