przysiadu

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5 -pompki na poreczach 5x5 brzuch/lydki Nie wiem jak to bedzie z przysiadami, bo jak narazie mam niesamowite zakwasy po biezni, nawet bez ciezaru przysiadu nie zrobie jak to wyglada?

[...] ilości powt lub zmniejsza się tempo lub maleje zakres ruchu. Powód ? To daje możliwości planowania, oczywistą sprawą jest, że jeśli wykonasz 8 serii po 10 powtórzeń przysiadu z tempem 4101 zrobisz mnniejszym ciężarem niż tempem 3101 analogicznie jest z powtórzeniami, jeśli w danym mikrocyklu masz 10 powtórzeń to tego zakresu się trzymasz [...]

[...] 3 serie na 30%, a potem uświadomiłam sobie, że pewnie powinnam progresować, bo pisało 30-50% no i powtórzyłam 2 serie zwiększając obciążenie. Nie znam swojego maksa dla przysiadu przedniego, więc kierowałam się maksem z tylniego. W wejściu na ławkę kierowałam się tym, że kiedyś najwięcej miałam 32 kg przy 12 powtórzeniach na nogę, więc na [...]

[...] Trening Cały trening zajął mi tylko.....25 minut :-) Robiłam bez odpoczynków poza łykiem kombuchy pomiędzy obwodami.Fajny trening....szybko....sprawnie (jedna sztanga do przysiadu a druga do reszty) i chyba się starałam wystarczająco, bo pot spływał po twarzy już od 3 obwodu, a od 2 obwodu kłuło mnie coś w klatce piersiowej. O ile na MC i [...]

[...] serii 26 kg. Po 2 x zarzucie musiałam zrobić ok 2 minuty przerwy i potem reszta zarzutów, przysiady i po 3 PP ok. minuta przerwy i dopiero mogłam zrobić resztę. Do przysiadu tylniego przekładałam sobie po prostu sztangę nad głową do tyłu, ale przy 22 kg nie dałam rady jej przełożyć z powrotem i musiałam się nieźle nakombinować, żeby ją [...]

[...] która ma anginę, bo nie było nikogo innego w domu. Właśnie doczytałam, że angina jest zakaźna. Mam nadzieję, że moja odporność nie zaszwankuje. A wracając do treningu: - do przysiadu dodałam, było ciężko,ale przy 6 powtórzeniach sprubuję dźwignąć więcej następnym razem -po wypadach dyszałam jak po ciężkim bieganiu - sissy mnie wciąż masakruje, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w wyciskaniu na ławce płaskiej. REGRES Osłabła góra, bo gorzej poszedł mi żołnierski i wyciskanie [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

[...] z waszej strony. Dlatego pytam się co mam jeszcze dodać do mojego dziennika by był on pełny? Ten plan treningowy: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] okazuje się że NIE UMIEM robić przysiadów. Na początek darowałam sobie sztangę - stwierdziłam że jak nie umiem z to może chociaż zrobię bez. D.U.P.A - żadne bez przy próbie przysiadu tułów wygina mi się w dziwne "S" i jakby automatycznie pochyla się do przodu, pięty odrywają się od ziemi...Kompletnie nad tym nie panuję - i zastanawia [...]

[...] 25kg 35kg,42,5kg(musze dokupic obcaizenie)] Mp 15 17,5kg 10 - 10-10 Dipsy 6-6 francuz na sztandze 1s 10kg przysiad 30kg 1s Nie zrobilem zurawia wiec postanowilem zrobiuc 1 s przysiadu ....Francuz 1 s bo dzisaij powinny byc 2 s a w piatek zero a w piatek juz zrobilem to teraz dzisiaj tylko tak 1 serie zrobilem na sztandze,zdecydowanie wole roic na [...]

[...] tak jakbym troche sie zaparl miedzi biurko a sciane co troche ultwilo wyprostowanie rak...:/ przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-11/12 w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a chcailem nogi przecwiczyc ,ale zeby ani prostownik ani nogi nie dostaly za bardo [...]

Niby moglbym robic zurawia zamiast siadu ,ale jak mam sie meczyc i kombinowac co zrobic ,zebym mogl dobrze zurawia zrobic ,to wole zrobic 2 s przysiadu heheh :) Przysiad 40kg 50kg 60kg 10-10-17 wioslo 35kg 45kg 50kg 10-10-10-10 WL 35kg 45kg 47,5kg 52,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 62,5kg 70kg 20-20 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12 Ocena [...]

Nie moge innych partii ćwiczyć narazie dopóki nie wylecze nogi.Spokojnie. Nie jestem kulturystą robie to dla siebie niedługo poprawie trening ale nie moge narazie. Przysiadu nie zrobie. wiosłowania sztangą też nie boję się pochylić na nodze. Barki dodaje od czasu do czasu na maszynie. plecy też oszczędzam bo chcę się troche wyciągnąć bo znów [...]

Heh no niby tak ale niestety prawda jest okrutna i jest w nim tylko 33 cm... A wiec MC nie robię duzymi ciężarami robię 4s po 6-8 powtórzeń a zakładam od 55-80 kg. Wyciskanie poziome 102.5 kg/max. Przysiadu nie cwicze bo mialem problemy z kolanem.. I boje się o nie... Wymiary aktualne w profilu mam.

a co do mostka to nie robie, ma sens robienie tego? przeciez to sie połamać idzie ;P Płaska bez mostka, to jak sex bez orgazmu. Bez mostka niszczysz stawy barkowe, a to później skończy się kontuzją, albo bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Planu nikt Ci nie będzie układać, co najwyżej sam coś pokaż poprawionego przez siebie, ale nie w 5 minut, [...]

Motylek: - siadamy sobie, nogi wyprostowne - złączamy stopy przed sobą - łapiemy za kostki - rozpychamy kolana łokciami -jestes w pozycji jak do przysiadu kladiesz rece miedzy kolanami i rozpychasz, nogami stawiasz opor -z partnerem zlaczeni kolanami jeden probuje scisnac nogi tego drugiego a ten pierwszy rozepchnac mam nadzieje ze rozumiesz [...]

Przysiad 1. Nie patrz się w lustro podczas wykonywania przysiadu, głowa nieruchomo, przedłużenie kręgosłupa. 2. Zawijasz biodra 3. Jeździsz kolanami do przodu Wiosło 1. Zwieksz zakres ruchu kosztem ciężaru 2. Ruch rozpoczyna się gdy łopatki są rozszczepione a konczy mocnym sciskiem 3. Nie szrugsuj, ruch zachodzi w stawie barkowym ,ale barki nie [...]

[...] wola o pomste do nieba 3* 15 martwy ciag 15 kg 3* 15 wchodzenie na steper z obciazeniem 12 kg 3*15 przysiady ze sztangietkami na polowie pilki szwajcarskiej (wstaje z przysiadu i wypycham w gore ciezarki) 3* 15 brzuszki na koniec 40 minut cardio jadlospis jest zawsze podobny zamieniam tylko skladniki pilnujac wskazowek z posilkami przed i [...]