przysiadu

[...] dostępu kuchennego...Za to dziś poszłam obczaić nową siłkę blisko domu8-) Rano- pustki, już mi się podoba, dorwałam treneiro- młodziaka i poprosiłam o pokazanie techniki MC, przysiadu itd oraz o pomoc w rozkminieniu nowego treningu od Obli. Gość zerkną, sarknął: "Co to za trening? jakieś internetowe pomysły?! Następnie odbyliśmy pouczającą [...]

Niestety pojawił się pewien problem. Poczytałam trochę artykułów i porad na forum i postanowiłam poćwiczyc w domu dodatkowo rozciąganie do przysiadu, żeby móc lepiej otwierać biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa [...]

[...] 6 na nogę 60 sek przerwy 2kgx6/5kgx6 6. prostowanie nóg 1x 100 5kg Ale się przeklinałam w myślach, ze ze wszystkich treningów wybrałam właśnie ten. :)) Dawno nie robiłam przysiadu sumo i to na pewno jest nowy bodziec. Lekko mnie ciągnął lewy długowy przy siadaniu, ale mam nadzieję, że po rozciąganiu przejdzie. Przysiadu przedniego nie lubię. [...]

[...] na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to pompki na poręczach? :) Są może gdzieś dokładnie opisane te wszystkie ćwiczenia? Poniedziałek: Legs 1.Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to [...]

Dziękuję Obli :-) Czy mogłabym wysłać filmik z przysiadu na priv? Tak się zastanawiałam czy nie mogłabym robić przysiadu z piłką i hantelkami zamiast tradycyjnego albo przysiad plie? Placki owsiane bardzo lubię, ale tłuszczu jednak też sporo mają, bo na czymś je trzeba usmażyć. Spróbuję ze strączkami choć z trudem daję rade wsunąć je w większej [...]

Kojarzę opracowanie Starretta bo jest dość konkretne, a możesz nagrać jakiś film z przysiadu i wrzucić tutaj?

[...] już do części właściwej Przysiad jaki opiszę i zaprezentuję na filmiku jest to przysiad trójbojowy ATG (Ass To Grass- czyli dupą do ziemi). Dlaczego opisuję ten rodzaj przysiadu, a nie odmianę "kulturystyczną"? Dlatego ponieważ wg mnie jest to najbezpieczniejszy, a zarazem najwartościowszy rodzaj przysiadu. A więc zacznijmy [...]

w sensie jakbym przy wstawaniu z przysiadu chciała biodra wypchnąć do przodu? bo wypróbowałam tak przed chwilką "na sucho" wstać z przysiadu z takim wyobrażeniem o wypchnięciu bioder do przodu i wówczas wstawanie rzeczywiście wydaje się przychodzić tak naturalnie, bez rozkminy co ma iść pierwsze. także wskazówka dla mnie rewelacyjna :) dzięki! [...]

Czyli THRUSTER :) Prawie. Tam najpierw jest wyciśnięcie i potem zejście do przysiadu. Bo w thrusters "odpalasz" ciężarki w górę. W Viking Sq. zejście do przysiadu jest wykończeniem fazy ściągania odważnika z góry. Jak zwał tak zwał :-) Grunt, że boli. A Angelę znam ;) Gdzie ten swing ze skrętem? Przekaż jej, że do dwóch miliardów jej fanów [...]

[...] nie spierniczyć: jeżeli mam w rozpisce 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez [...]

[...] podpierajacej, normalnie bym tego nie czynił ale tricepsy pracowalyby bez przerwyprzez kilka serii ciezary do ostatniej serii wioslowania wyznaczylem tak: = 50%*ciezar z przysiadu na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem [...]

[...] Wodyniowi trzeba przyznać rację z tym, że rozciągając dwugłowy uda rozciągami reszte grup prostujących biodro(i na pewno jest to jeden z czynników poprawiający głębokość przysiadu. Swoją drogą podkładka(buty do przysiadów) poprawiają mobilność w stawie skokowym a czy przy okazji nie powoduje mniejszych "naprężeń/mniejszego [...]

[...] ze nie zdarzaly mi sie bole, ale wowczas wystarcza mi zazwyczaj stanac szerzej i skrocic ruch moge tez smialo powiedziec ze przez 20lat szukalem optymalnego dla mnie przysiadu na optymalna glebokosc zawsze cos nie pasowalo dopiero "wypadek" nakiedrowal mnie na wersje 'opty" dla mnie wyglada ona tak oto: [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do wyciskania sztangi na skośnej też więc nie bój się... jesteś w stanie wziąć do wyciskania 20kg +, a do mc i przysiadu 30 +. Żadnych tu 10kg na następnym [...]

[...] pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! -wez 20kg sztange -wyrwij ja -opusc na kaptur -zrob pelen przysiad Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad [...]

[...] półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak postepy są ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B od teraz bedzie wiec taka: -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 -rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw wyglada tak: -rwiesz sztange probując pod nią podsiąść [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONANE . Trening właściwy: 1) WYCISKANIE [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na [...]

[...] ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest dla mnie najmniej bezpieczną formą przysiadu) A2- Podciąganie na drążku podchwytem (tyle że tutaj zastosowałbym negatywy z obciążeniem, bo tylko na tym odnotowuję przyrost liczby powtórzeń w podciąganiu z [...]