[...] wieksza masa...:D deke bede bral 400mg tygodniowo a w 8 tyg 600 kiedy sie najbardziej rozkreci... w sumie tescia moglbym brac i 5000mg tygodniowo... tyle ze to sie wiaze z wiekszym ryzykiem dostania gino i weikszymi kosztami i mocniejsze dawwki na odblok trzeba yebnac... a co tu te twoje proporcje maja do tego??? pierwsze slysze o czyms takim....
[...] Zresztą organizm w razie potrzeby potrafi syntetyzować DHA z EPA. Co do suplementacji D3 + K2 MK7 - tak, polecam. Można od razu brać w zestawie z wapniem i magnezem (proporcje 2:1 na korzyść wapnia). Dzienna dawka D3 2000-3000 IU. Można brać w formie kapsułek olejowych (lepiej się wchłania z tłuszczem), polecam te w oliwie z oliwek jeśli [...]
[...] Zresztą organizm w razie potrzeby potrafi syntetyzować DHA z EPA. Co do suplementacji D3 + K2 MK7 - tak, polecam. Można od razu brać w zestawie z wapniem i magnezem (proporcje 2:1 na korzyść wapnia). Dzienna dawka D3 2000-3000 IU. Można brać w formie kapsułek olejowych (lepiej się wchłania z tłuszczem), polecam te w oliwie z oliwek jeśli [...]
[...] przed treningiem, zobaczysz czy coś już klepie czy nie. Jeżeli nie klepie tak jakbyś chciał to możesz dołożyć te 100-200mg kofy, ale ostrożnie, żeby nie zrobić sobie i organizmowi krzywdy, bo tak jak napisałeś, w składzie nie są dokładnie podane proporcje więc może Cie później nieźle wykręcić jak przesadzisz i będziesz wyglądać jak Quazimodo %-)
[...] tłuszczy roślinnych (np. margaryny), tłuszczy cukierniczych (np. słodycze), które są szkodliwe i należy je ograniczyć do minimum. Staraj się trzymać mniej więcej proporcje tłuszczy nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych w stosunku 1/1/1. Dokładniej się zagłębiając wielonienasycone można podzielić na kwasy tłuszczowe z [...]
a co dla wasz znaczy dieta tluszczowa ? bo z tego co sie orientuje to bialko sojowe nie jest polecane przy tym odzywianiu i nalezy zachowac proporcje pozdro xxx
Proporcje bialka które przyjąłes są ok proponuję przyjąć + 500 (taki standardzik i pojechac na nim 2 tygodnie, cały czas obserwując jak zmienia się forma. Po tych dwóch tygodniach stwierdzisz czy ta ilośc jest dla Ciebie ok. Kwasy tłuszczowe 1/1/1 lub 1/2/1
czyli jak mam zjesc 230g wegli to wszystko ma pochodzic z kaszy,ryzu,makaronu,mleka? jak bedzie z warzyw wegli 10g to nie wliczac? i te proporcje btw sa dobre? bo jutro zaczynam!
[...] forum, podejrzałem u innych i wprowadziłem dość spore zmiany. Mam nadzieje, że to już lepiej wygląda. Warzywa dodaję do posiłków nr 2,3,4,5 a owoce do nr6. Po obliczeniach proporcje następujące: 26% białko b 2,85g /kg 32% tłuszcze t 1,6g /kg 42% węgle w 4,6g /kg Co do tuńczyka w oleju, niestety mam zapas 25puszek a wiem [...]
Jesli to w czyms pomoze to ja po powrocie do sportu po ponad 3 latach od 9 miesięcy stoję w miejscu, zmieniają sie tylko proporcje bf (udało mi sie przebudowac ok 9kg)
Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw budowanie sylwetki to wizualizacja, ktos moze miec super proporcje jezeli mowa o kartce i cyferkach, ale bedzie wygladal kiepsko, co wiaze sie chocby z rozkladem tknaki tluszczowej czy sama jakoscia masy ciala
Troche zagubione proporcje bo do tych barow i lapy powinienes miec ogromne motyle, plecy ani szerokie, ani grube - tu popracuj. Barki rewelka, pelne, ksztaltne, trenowane trzy glowy, pochwala Masa ogolnie dobra, potrzebny kompleksowy trening z priorytetowym uwzglednieniem plecow. Jak z duzymi plecami i takimi ramionami ***n,iesz bice tylem to [...]
Nie widze sensu pić przedtreningiem carbo zbędne w Diecie nie ma warzyw ze zdrowymi tłuszczami także jest kiepsko Jeśli chodzi o proporcje może tak zostać
czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]
190cm i 77kg i z czego chcesz sie redukowac? Ja rozumim ze masz oponke (zapewne) ale nie masz oprocz niej nic wiec redukcja tylko przyniesie szkody. Moze jednak diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i dodaj cwiczenia na silowni by jako tako poprawic swoje proporcje