poręczach

[...] 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami bokiem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Pull siła Podciąganie podchwytem 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x10 [...]

Wariacja treningu ktory zrobilem dla And1Player, prosze sie zastosowac do tamtych zasad: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]

Sztanga lub sztangielki na skosie ujemnym, ale sa mniej efektywne. A co takiego strasznego w pompkach na poreczach?

jestem już po 4 tygodniach tym treningiem, tyle że zamiast pompek na poręczach robiłem wyciskanie głową w dół .. nie wiem czy jest poprawa, ale daje fotkę

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 W 1a chodzi o klasyczne pompki na [...]

[...] w siadzie 3x -uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x -podciągnięcia na drążku podchwytem 3x -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x wrzucil bym tu rowniez wyciskanie -uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x -pompki na poręczach 2x -wspięcia na palce siedząc 3x -brzuszki

[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół sztangą (co [...]

no ok poczytałem trochę i chyba zrobimy tak : Pon . KLATKA : wyciskanie na ławce (4x9), pompki na poręczach ( po 15 seria ), rozpiętki na ławce (12x3 ) Triceps : zza głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 //3S Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 WYKROKI 2X10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 2x12/3S Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Pompki na poręczach 2x8 Spięcia brzucha skośnie 3x20

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

właśnie czytałem że dobre są pompki na poręczach (dipsy) tylko nie mam... lecz mogę załatwić takie coś ;] bo to moja siłka więc mogę sobie to zrobić ;] ale na razie tego nie mam więc może coś innego? bo chodzi mi żeby skutecznie po ruszyć klate ;]

no to nie jest zle , ja uważam że najlepsze bedzie dla ciebie FBW były by dwa zestawy wygladac bedzie niewinnie ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 [...]

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]

Siema, dzisiaj FBW: Podciąganie na drążku: 4x4+4 Wykroki z hantlami: 3x10x15 Pompki na poręczach: 3x7 Wyciskanie żołnierskie: 3x10x25 Wyciskanie francuskie: 3x10x15 Młotki: 3x10x10

[...] na pierwszy cykl, potem jęśli bardzo chcesz to możesz ostrożnie spróbować, ale ja bym wogóle odradzał Jak już to przenoszenie mozesz dodać zamiast rozpiętek, albo pompki na poręczach PLECY mozesz też próbować robic podciąganie na drążku, nawet z 8 powtórzeniami, potem progresja może troche inaczej wyglądać dodałbym tutaj też szrugsy, [...]

absolutnie nie za mało. przecież 2xtydzień robisz klatkę. jeśli już to tak: jeden dzień: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 drugi dzień wyciskanie na skosie 12-10-8-6 przenoszenia/pompki na poręczach 10-10-10 oczywiście zamiast progresji może być regresja.

[...] że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni tylko pompki zwykłe podciąganie na drążku pompki na poręczach

W grzbiecie brakuje mi czegoś na szerokość-ściąganie szeroko drążka się nada. Triceps-daj na 1 miejsce pompki na poręczach lub wyciskanie wąskie. Reszta może być.

[...] po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 min truchtu wtorek szybkość rozgrzewka taka jak w poniedziałek 2 x 30 m starty z wykroku, opadu, truchtu 4 x 60 m p 4' + 1 serię [...]

Czesc, zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil [...]