poręczach

[...] więc licze że śniadanie z węglami da mi dodatkowy power :D Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 5x5 92,5kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 5x10 40kg (rozpiętki na maszynie butterfly) 3. [...]

[...] sztangą w opadzie podchwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 5.Wznosy hantli na bok – 3 serie 6-8 powtórzeń 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń 7.Pompki na poręczach - 3 serie 6-8 powtórzeń CZWARTEK - DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Hack squats – 3 serie 6-8 powtórzeń 3.Suwnica - 3 serie 8-10 [...]

[...] Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x40kg 10x50kg 10x55kg 6.Młotki stojąc 8x16kg 8x28kg 8x20kg 7. scyzoryki nie zrobione [...]

[...] rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. - [...]

[...] na poreczach 2x maks 5/7 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód I znowu z klaty nie jestem zadowoolony:/ niedosyć że nie zrobilem 12 powt. 65kg to jeszcze te pompki na poręczach tak mi kiepskoo idą ... nie mam kompletnie juz sily na te pompki na koncu treningu , jestem bezsilny po prostu i moze dlatego tak mi to kiepsko idzie . Zrobilem [...]

[...] 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Wycisk [...]

[...] 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Ok. Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś? nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. [...]

PONIEDZIALEK12 0.7 obudzilem sie o 6 i walalem z boku na bok do 7 a ze zasnelem o 1 to znowu niewyspany bylem ale to dzien ladowania wiec jedzenie zrekapesowalo cale te niedogodnosci z rana 09.30 aero czas trwania 50 min- ciezko sie w ten upoal robi aero, jakos stracilem do ich robienia checi ale sadla jest jeszcze bardzo duzo i trzeba krecic [...]

Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]

[...] -MC 5*5 -SSklata stały po 5 -SSbary stały 5*5 -SSbic stały po 5 -SStric stały 5*5 ===================================================== Na początku w dniach gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan został ułożony [...]

Knife nie myslisz chyba ze dociskanie 200 kg ma wiele wspolnego z samym tricepsem? nie mozna przeceniac jego udzialu w dociskaniu, to ze takie poglady sie utarły bierze sie z prostego mechanizmu: -wyciskacze uzywaja koszulek -koszulki aktywnie wspomagaja miesnie w obrebie stawu barkowego -rownowazenie tych sil w stawie lokciowym oznacza wieksze [...]

[...] + od razu 10 x (2 x 25 kg) 10 x (2 x 31 kg) + od razu 10 x (2 x 27 kg) KOMENTARZ: Wycisk - dziwnie jakoś, widocznie jeszcze trzyma klata po piątku. Ale z drugiej strony na poręczach pełna moc? W każdym razie w normie wycisk, bez porywania się na duże ciężary. Przysiady tradycyjnie pierwsze serie szły ciężej niż na maksymalnym ciężarze. W [...]

Na poręczach staraj się zaokrąglić plecy w górze ruchu, spinając mocno klatę - musi dół ruszyć

na poręczach juz sie nauczyleś?

To właśnie wtedy dopiero zaczęło wchodzić . Nie no, ale doszedłem do wniosku, że tam gdzie mam hantle na ujemnej, to dam albo sztangę na płasko. Bo i tak dorzuciłem pompki na poręczach. Ogólnie to po teście robię 2 tygodnie w miarę lajtowe, bo jadę na zlot do Czech, jakiś urlop i potem lecę 4 tygi redukcji na FBW.

[...] do końca cyklu. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x85kg, 6+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x33kg, 10x36kg - pompki na poręczach: 14x+10kg, MAX, MAX bez obciążenia - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg Miała być klatka z tricepsem, ale na prawdę jestem taki wy***any, że [...]

Plan wg Pawla Pracownika 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień [...]

[...] - Trening AC - Zestaw A - ciężki - Podrzut siłowy- 45 kg http://youtube.com/watch?v=wHmG26fCq1U - Yates Rows- 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=uEtMkH-7dLc - Pompki na poręczach- 2,5 kg do pasa http://youtube.com/watch?v=b-ezKckseEo - Wyciskanie sztangielek na skosie- 22 kg http://youtube.com/watch?v=RnsdW9ULMks - Uginanie w oparciu o udo- [...]

[...] x 20 , 12 x 30 , 12 x 45 10 x 60 5 x 8 x 80 Próba WL w startowym 4 x 4 x 110 rozpiętki maszyna --4 serie unoszenie hantli bok 4 serie + na tylne 4 serie próba pompek na poręczach 3 x 10 triceps maszyna 4 serie prostowanie ramion do dołu 4 serie uginanie ramion hantle 4 serie kusiło dołożyć do WL ,bark sprawował się super,przy pompkach na [...]

[...] posiłek przedtreningowy TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 15kg x5 25kg x3 35kg x1 20kg x5 30kg x3 40kg x0 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 7kg (na łapę) x5/5 5kg [...]