[...] przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ francuz lezac sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do karku czy do klaty? 3s, do klatki Nogi: - [...]
1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]
Każdy mój trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... [...]
Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]
[...] sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg - (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moze być taki?
[...] po 12 Piątek: Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6 • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8 • Pompki na poręczach: 3 serie po 10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 • Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 [...]
a i dużo O3 tzn 5/10gr dz. a pompki na poręczach i podciągania na dr. ? tam nawet powiewu na d ni poczujesz... więc tak jak by weź idź dzisiaj poćwicz ,poprawi ci się choomor; trochę. Zmieniony przez - thatman w dniu 2012-07-07 13:23:48
Siemanko Oley...no trochę popłyneliśmy:):) Jeszcze raz dziękuję Ci za poświecony mi niedzielny czas. Naprawde strasznie spoko i na luzie mi sie z Toba gadalo... Dziś na treningu zgodnie z naszymi ustaleniami robiłem: CZWOROGLOWE UD: WYPROSTY 3X10 w technice na 1,5 ruchu PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3Xw technice z przerwami WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]
widzę, że bardzo cenisz swoje kable. moje zdanie jest takie, ze jak okresliles jestes smukly i nie wiem czemu uparles sie na trening dzielony, ktory jest dla zaawansowanych w masie. jak chcesz utwardzać miesnie to zwiekszanie ilosci serii cwiczeni izolowanych to chyba nie jest kierunek w ktorym trzeba isc. czemu sie nie podciagasz, nie robisz [...]
Przysiady Martwy na prostych Podciąganie Pompki na poręczach Wyciskanie w staniu Uginanie Wyciskanie francuskie Myslę, że jak Ci sie ten plan znudzi to możesz dopiero dodać plan B.. No i tam nie można powtarzać ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-09 20:11:36
Osobiście zostawiłbym tylko plan A, dorzucił żurawia i pompki na poręczach, wyrzucił pompki klasyczne oraz dodał wyprosty na prostowniki. 6/8 tyg rozruchu, a potem można dalej kombinować. No i radziłbym powoli dokupować ciężaru. :) No i serie tak jak Queblo powiedział.
Ustawiajcie kamerę nieco bliżej drążka, oceniane jest podciaganię się, a nie krajobraz. Poza tym kamera powinna być nieco wyżej ustawiona. Tylko że musi być widoczna cała sylwetka-to że nogami ktoś się nie odbija :) i podciąga brodą do drążka i to samo na poręczach. Drążek ujęcie z przodu poręcze z boku.
Wiem o co chodzi w tym planie tylko nie rozumiem tej rozpisku o co tak dokładnie roznaczaje te liczby ilosc powtuzen w damyn cwiczeniu hm klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), - o co chodzi z tym 3 bojowe