[...] 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g moreli suszonych, 25g orzechów włoskich, [...]
[...] trzymam. 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria troszkę ciężko . 3. Push Press Rampa 8 20x8/30x8/40x6 Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , spoko. 5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 30/35/40kg z 1s przytrzymania na górze - fajnie. 6. Francuz leżąc 3 x [...]
20.01.15 TRENING:Prostowniki+Triceps Dzisiaj w planie jest off,ale wczoraj nie zrobiłem tricepsa to dzisiaj skatowałem go i dorzuciłem jeszcze martwy ciąg. 1.Martwy ciąg 4s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s DIETA:ok 3300 kcal
Ja bym pompki na poręczach dał po klacie przed francuskim, mając klatę za sobą i 2 ćw na tric nie wiem czy dasz rade wykonać zamierzoną ilość powtórzeń w seriach, być może się mylę.
Dziwne jest to co mówisz bo jak ważysz 76 kg i dokładasz jescze ciężar na pompki na poręczach i jesteś wstanie po całym treningu zrobić 10 8 6 a na klate ciśniesz 75 kg to coś nie tak
Uwzględniając wasze uwagi z które dziękuję ułożyłem taki plan: 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3WYCISKANIE SZTANGI W STANIU 4POMPKI NA PORECZACH. - czym najlepiej zastapić te pomki bo nie mam poręczy 5WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE - co lepsze sztanga czy sztangielki na początek? 6Sciaganie drązka wyciągu [...]
Revx przeczytaj jeszcze raz moje posty w linku powyzej. nie ukladaj juz planow,bierz gotowca. wioslowanie sztanga-sztangielki wymagaja wiekszej koordynacji,wiec mozesz miec problem. nie masz drazka?to jaki problem kupic takowy? a jak chcesz robic przysiady? ten sam problem byl tutaj: http://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_%2B_FBW-t689903.html chwyt [...]
Hmm sądzę, że pompki na poręczach dają dosyć dobry bodziec zwłaszcza na piersiowe mniejsze. Co do zębatych polecam ćwiczenie które zaproponował Puma - wypychanie barków na ławce skośnej, do tego pracują w wyciskaniach na barki i to powinno załatwić sprawę
[...] 3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s 4) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 5) arnoldki(barki) 2s 6) uginanie ramion na wyciągu 2s 7) pompki na poręczach 2s 8) uginanie nóg siedząc 3s 9) brzuch - brzuszki na piłce 3s 10) skłony boczne - 2s Rozgrzewka mięśni jak rozumiem bezpośrednio przed daną partią, nie wszystkie [...]
A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36
Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30
[...] sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s + ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na drązku, twister, brzuszki Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 17:41:37
Faktycznie teraz zobaczyłem ze nie dalem linku do poprzedniego tematu. Przysiad Wycisk lezac Wioslowanie 5x5 wszystko wyzej Pompki na poreczach 3s Przysiad Wyciskanie na barki MC klasyk Podicaganie 3s Myslalem zeby zaczac robic zalozona ilosc powtorzen w podciaganiu i pompkach, np jak zrobie 3 serie, 9,7,5 w podciaganiu to mam 21 powt, to zamiast [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
