I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?
...
Napisał(a)
Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705
I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?
I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?
...
Napisał(a)
pawelkas
Użyj wyszukiwarki postaraj sie ułożyć jakiś plan wklej a jak go ocenie i skoryguje w razie potrzeby
Użyj wyszukiwarki postaraj sie ułożyć jakiś plan wklej a jak go ocenie i skoryguje w razie potrzeby
...
Napisał(a)
ciekawy jest ten trening co podałeś w linku, może on zda egzamin?
I do it because i can,
I can beacuse i want to,
I want to because you said i couldn't
...
Napisał(a)
PON: Pull
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangi
Podciąganie na drążku nachwytem
Szrugsy
Uginanie sztanga
Uginanie hantlom o kolano
ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą
Ławka Skośna sztangą
Rozpiętki na skośnej
Pompki na poręczach
Militarne siedząc
Wznosy hantli bokiem stojąc
PT: Legs
Przysiady
Wykroki nóg
Martwy na prostych
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc
W kazdym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtorzen schodząc do 8, a 1 cwiczenie w kazdym dniu 4 powtorzenia.
Dobrze ?
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangi
Podciąganie na drążku nachwytem
Szrugsy
Uginanie sztanga
Uginanie hantlom o kolano
ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą
Ławka Skośna sztangą
Rozpiętki na skośnej
Pompki na poręczach
Militarne siedząc
Wznosy hantli bokiem stojąc
PT: Legs
Przysiady
Wykroki nóg
Martwy na prostych
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc
W kazdym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtorzen schodząc do 8, a 1 cwiczenie w kazdym dniu 4 powtorzenia.
Dobrze ?
...
Napisał(a)
ja bym dał wyciskanie zza głowy zamiast militarnego i trochę bardziej pokombinował na nogi
I do it because i can,
I can beacuse i want to,
I want to because you said i couldn't
...
Napisał(a)
pawelkas
teraz lece wieczorem będe sprawdze pomogę
"ja bym dał wyciskanie zza głowy zamiast militarnego i trochę bardziej pokombinował na nogi "
Wyciskanie za głowy to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie które nalezy unikac w swoich programach .
teraz lece wieczorem będe sprawdze pomogę
"ja bym dał wyciskanie zza głowy zamiast militarnego i trochę bardziej pokombinował na nogi "
Wyciskanie za głowy to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie które nalezy unikac w swoich programach .
...
Napisał(a)
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji.
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Źródło: Muscular Development (Polska Edycja) Listopad 2010 - Strona 146
Co sądzisz o nim ?
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Źródło: Muscular Development (Polska Edycja) Listopad 2010 - Strona 146
Co sądzisz o nim ?
...
Napisał(a)
Dziwne jest to co mówisz bo jak ważysz 76 kg i dokładasz jescze ciężar na pompki na poręczach i jesteś wstanie po całym treningu zrobić 10 8 6 a na klate ciśniesz 75 kg to coś nie tak
przestań się mazać, chłopaki nie płaczą
...
Napisał(a)
mam podobnie, na klate słabizna , a na poręczach dokładam 15-20kg przy wadze 82kg.
I do it because i can,
I can beacuse i want to,
I want to because you said i couldn't
...
Napisał(a)
Ważę 73 kg :) No właśnie jestem takim jakimś wybrykiem natury który na barki bierze identycznie jak na klatke a nawet więcej, a ten triceps ? Nigdy na niego nie narzekałem, w porównaniu z resztą ciała jest wystarczający :)
Polecane artykuły