[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
[...] sroda, sobota Uginanie rąk z gryfem 5x6 Prostowanie tricepsu leżąc 6x6 Uginanie rąk na modlitewniku 5x10 Podciaganie na drazku 3x10 Uginanie rąk na wyciągu 2x20 Pompki na poręczach. 3tydzien , poniedzialek , sroda, sobota Uginanie rąk na modlitewniku 6x8-10 uginanie rąk z gryfem 3x10 Ściąganie drążka na triceps 6x6-8 Naprzemienne uginanie [...]
[...] 6x73kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25kg; 8x27kg; 8x30kg; 6x32kg /drop set 5x20kg 4. rozpiętki 10x12,5kg(FILM); 8x15kg; 8x15kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, super czucie mięśni piersiowych w trakcie wykonywania ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie kręcił kumpel, ale zaspał trochę i włączył dopiero w [...]
[...] płaskiej 10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 7x34kg(6 z asekuracją, ale bez pomocy!, 7 powtórzenie z pomocą.)(FILM) 4. rozpiętki 10x12,5kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, gwoli rozgrzewki zrobiłem sobie 10x pompek-reverse grip bez obciążenia, ładnie weszło, klatka super popracowała, więc pomyślałem, że zrobię [...]
[...] , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Pompki na poręczach 10x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1 10 : Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie jak wyżej) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 Podciaganie [...]
[...] 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez pomyłkę zrobiłem 4 serie ) 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 - 12kg 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) - (powt.) 7/6/6 ======================================================================= Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo lepsza niż [...]
[...] - 40x40kg, 30x50kg, 25x60kg, 25x60kg TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - 12x55kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x72kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3. Pompki na poręczach (powt.) - 13/11/8 KOMENTARZ: Plecy: Na drążku, jak widać, więcej podciągnięć niż w zeszłym tygodniu. Wiosłowanie również lepiej - 6 powt. 70kg sztangą w ostatniej [...]
[...] troche zły ponieważ moc była - ale brakowało jej przy uchwycie Spokojnie mogłem zrobić 2 ostatnie serie na 6 powtórzeń Następne ciągi zrobie z paskami triceps pompki na poręczach - 20xcc/18xcc/16xcc francuz skos ujemny - 10x47kg/10x47kg/10x47kg - tricepsy dobrze poczuly to ćwiczenie prostowanie rąk na wyciągu - 10x40kg/10x40kg/10x40kg [...]
Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]
URL=http://www.iv.pl/]/SFD/Images/2015/12/31/cc12ae4471b8454eb494e4cc4aa9354c.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) /SFD/Images/2015/12/31/c3c1e3b04f7b4c3d8cfd46598ab259d7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c060d43ea93e4acc9d1b40f8a9c5f541.jpg 27 pażdziernik DT Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) [...]
[...] linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 3a. Pompki na poręczach 3 x 10-12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Wyciskanie jednorącz półsztangi stojąc 3 x max 5. Żelazny krzyż 3 x max 6. Crunche z ciężarem 3 x [...]
[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 8-10 3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10 6. Pompki na poręczach 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 9. 30 minut Aerobów [...]