poręczach

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p - Unoszenie na boki siedząc 4s [...]

[...] 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 15/15/15/15 - rozpietki na bramce , linki sciagane od góry 20/20/20/20 - ropzietki hantlami lezac skos dol 15/15/15/15 - pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=oqQus8H78G0 Suplementy HITEC - witaminy - [...]

[...] - do piersi) RAMPA 8 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Legs: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Wtorek Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór [...]

[...] sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s (2 pierwsze taka il. powt aby mieć zapas siły na 2-3powt.) ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy [...]

[...] ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6 P: Wyciskanie siedząc zza karku (Smith) 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6 P2: Czachołamacze 3s x 6 WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: [...]

[...] >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x 6-8 WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: [...]

[...] x3 80kg x3 80kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem +5kg x6 +5kg x6 P: Rack Chins CC x10 CC x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x3 34kg x3 34kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +10kg x6 +10kg x6 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 40kg x8 40kg x8 40kg x8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg x6 35kg x6 35kg x6 P2: [...]

[...] +5kg x7 poprzednio +5kg x6 P: Rack Chins CC x10 CC x12 poprzednio CC x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x4 34kg x4 34kg x4 poprzednio 34kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +10kg x7 +10kg x7 poprzednio +10kg x6 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 40kg x9 40kg x9 40kg x9 poprzednio 40kg x8 P1: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] +10kg x6 poprzednio +5kg x8 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x3 36kg x3 36kg x3 poprzednio 34kg x5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x8 +15kg x8 poprzednio +10kg x8 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x10 50kg x8 50kg x7 poprzednio 40kg x10 P1: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] +10kg x7 poprzednio +10kg x6 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x4 36kg x4 36kg x4 poprzednio 36kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x8 +15kg x8 poprzednio +15kg x8 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x10 50kg x8 50kg x8 poprzednio 50kg x7 P1: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne powtorzenie, takze nie mam co narzekac. W pompkach na poręczach również idzie szybko do przodu, ale tutaj dopiero 3 trening za mną i daleka droga do ciężarów , które kiedyś się targało w tym ćwiczeniu ;-) Trening chcialem [...]

17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 coś mi się nie chce wierzyć w te pąpki na poręczach...

[...] w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, dynamiczny wycisk. -Ściąganie nachwytem na wyciągu 3s [...]

[...] 1a.WL wąsko, pozioma 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 poprzednio 65kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 poprzednio 50kg x8 2a.Pompki na poręczach CC x10 +2,5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 poprzednio +5kg x8 2b.Uginanie na modlitewniku 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x8 poprzednio 45kg x8 Wyciąg górny stojąc FST7 [...]

[...] 60kg x8 65kg x8 poprzednio 65kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 poprzednio 50kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=UuhrAbbkYZE 2a.Pompki na poręczach +2,5kg x10 +5kg x10 +7,5kg x10 +10kg x9 poprzednio +5kg x10 2b.Uginanie na modlitewniku 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x8 poprzednio 45kg x8 Wyciąg górny stojąc [...]

[...] faza ruchu; ost. seria pełny ruch) - 12x55kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x72kg, 12+3(z pomocą)x65kg, 10+2x50kg 2. Francuz leżąc - 10x30kg, 8x35kg, 7+1x35kg, 7+1x35kg 3. Pompki na poręczach - 1x5 + 1x8 + 8 pompek (ręce na szerokość barków) KOMENTARZ: Plecy: Martwy bardzo dobrze. Tylko ostatnia seria sprawiła mi problem. 3 powtórzenia to max, co [...]

[...] BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 40kg x8 50kg x8 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2a.Pompki na poręczach maszyna 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 2b.Uginanie na modlitewniku maszyna 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 Wyciąg górny stojąc [...]

[...] 50kg x8 55kg x8 60kg x8 poprzednio 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 poprzednio 35kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=SyvS-BNU3zM 2a.Pompki na poręczach maszyna 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 poprzednio 70kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=dDjyqyUjLg4 2b.Uginanie na modlitewniku 25kg x10 30kg x10 35kg x10 [...]