Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

18 kwiecień DNT

Dzień bez treningu , rano musiałem isc do pracy wiec cały dzień regeneracja





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia


Creasteron junior i C6






Posiłek nr 1 - owsianka z C6 + wafle ryżowe z masłem orzechowym


Posiłek nr 4 - ryż basmati + kurczak + warzywa

Dzień 81 - DT i DZIEŃ 82 - DNT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Whey C6 - po treningu 30g






Wczoraj

Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15


Aeroby:



~ 60 minut..
Kalorie: 600kcal, Predkość - 8km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 8,5km


Dzisiaj:


Kompleks sztangowy 5 obwodów + lekkie aeroby 30min. tempo 8km/h


Serie z wczorajszego treningu - FILMIK

Dzień 83



1. twaróg, owsiane, truskawki, kiwi, kefir, orzechy nerkowca

2. chleb, tuńczyk, jaja, jogurt naturalny, musztarda, majonez, warzywa

3. chleb, tuńczyk, jaja, jogurt naturalny, musztarda, majonez, warzywa
4. pierś, ziemniaki, warzywa, olej





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

</a>


DAY IN --- 84


NOGI
- przysiad ze sztanga 12/12/12/12/12
- prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15
- uginanie nog na wyciągu lezac 20/20/20/20
- wykroki z hantlami - 4 serie
- syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15
- uginanie jednej nogi stojąc , na wyciągu 20/20/20/20

- wspięcia na palce z ciężarem na maszynie
- wspięcia na palce siedząc

- wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii

- rozciąganie 15 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g
- w trakcie - 20g bcaa
- po - 30g c6


dzisiaj mega ciezki trening , większe ciężary niż zawsze , mega moc , ledwo zyje do teraz nogi mi się trzęsą...

zjem niedługo i ide spac trochę niech nogi odpoczywają bo nie wiem jak jutro interwaly zrobie

wczoraj zjadłem czekolade i wyrzygalem ja haha za dużo cos chyba

miska: brokuły , salata mix

Dzień 84



Na treningu prawie zszedłem z tego świata, ogień w ch**! Kocham to




Przysiady bułgarskie 5s
Przysiady frontalne 4s
Wykroki chodzone 3s
MCNPN 4s
Uginanie podudzi na maszynie 4s
Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s

+ 30 minut aero




1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko

2. pomarańcza
3. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa

4. otręby pszenne, twaróg, jaja, ser, ketchup, jogurt naturalny, warzywa





36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

19 kwiecień DNT

Dzień zaczałem od śniadania a potem kierunek Laguna , w jacuzzi posiedziałem z godzinke potem solanka i człowiek juz inaczej sie czuje tak wiec dzien odpoczynku i jutro mozemy lecieć na trening , dzisiaj nie liczyłem kalorii podjadłem , zero słodyczy .




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 -w ciagu dnia
Casein Micelarna - na noc




Tak robi sie kurczaka na cały tydzień do pracy




Śniadanie


Posiłek po basenie


Potem 2 takie posiłki 150g makaronu i 250g kurczaka sosik robiony nie kupny


W miedzy czasie była jeszcze porcja C6 i na noc Kazeina

</a>


INTERVALS DAY --- 85

- trucht 10 minut
- sprinty pod gorke - około 10
- trucht 5 minut








Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g
- po - 10g bcaa

dzisiaj rano interwaly przed 6 poleciałem biegac , nogi po wczoraj masakra ale nie moglem odpuscic... wystarczy ze jeden dzień w czasie testu był bez treningu , więcej to nie może się powtórzyć...

spirintow trochę mniej niż zawsze , bo mega zakwasy na nogach , dalem ile moglem , wiadomo ze nie było pelnej mocy ale starałem się jak moglem

posmazylem kotlety z miesa z indyka , trochę luzu i niedługo do pracy trzeba cisnąć , od jutra 3 dni silowego dzięki Bogu

zdjęcia jedzenia z wczoraj i na dzisiaj

trochę mało kcal , podbiłem masłem , na dzisiaj wszystko już przygotowałem wiec nie będę zmienial , jutro cos więcej wrzuce kalorii...

miska: pomidor , salata

DZIEŃ 83 - DNT


Myślałem zeby pokręcic aeroby, ale praktycznie cały tydzień ćwiczyłem bez zadnej przerwy.. wiec poświecilem niedziele na pelna regeneracje :)
Plany na ten tydzień:

To dalej trzymać sie planu treningu siłowego i podbije aeroby do 5x50-60min.
Właściwie cel który chciałem osiągnąć podczas testu wykonałem, zbiłem wage do 80kg, ale jeszcze duzo przedemna :)







WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g

Whey C6 - 30g





























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-20 12:09:51

Strzałka, dziś treningowy.

1. Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety
- Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p
- Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p
- Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej

2. Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p
- Unoszenie na boki siedząc 4s 10,10,10,10p + drop
- Unoszenie w przód siedząc 3s 10,10,10p+ drop

3. Biceps
- Uginanie o kolano 3s 12,12,12p
- Uginanie młotkowe 3s 12,12,12p
- siódemki ze sztangą 2s

4. Brzuch

5. Cardio 30min bieżnia

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3/6 , 5g magnez

Podsumowanie :

Dobra dzisiaj zaj**isty trening wszystko pięknie, klatkę na płaskiej sztangą tak długo nie robiłem dziś zrobiłem mimo lekkiego bólu barku ale i tak pięknie weszło i zaczynam to robić mały ciężar i samo czucie...
Już nie robię wyciskania żołnierskiego tylko na siedząco 2x mniejszy ciężar a 2 razy lepsze czucie mięsni .

Waga wczoraj rano pokazała równe 90kg więcej pięknie schodzi :), więc nie obcinam kalorii i nie dodaje cardio zostaje jak jest, podsumowanko wrzuce maks na weekendzie bo już foty są i progres jest elegancki myślę że jednak do 80kg nie będę schodził tylko jeszcze 5kg do 85kg, i polecę wooooolnym reverse i na tym dopale jeszcze trochę smalcu :)

W piątek zakończenie roki więc pewnie polecę będzie cheat day, ale to się okaże

Dobra to tyle.

Dzień 85



Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s
Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s
Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Dipsy 3s
Francuz stojąc 3s
Pompki diamentowe 3s
Plank RLC 3s

+ 30 minut aero




1. jaja, chleb, warzywa

2. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, jogurt naturalny, koncentrat, warzywa
3. pierś, makaron, przecier pomidorowy, warzywa

4. morele suszone, whey c6
5. twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny, chleb





36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate