poręczach

[...] - nie jestem po prostu w nich silny, (lepiej idzie MC i wiosło sztangielką), może to z powodu długich dźwigni, dlateog porzuciłem WL sztangą na sztangielki + pompki na poręczach. Klatka lepiej się rozwija, a nie mam ciśnienia na ilość kg na sztandze. Tak dla ciekawości, nie wiem czy to proporcjonalnie, ale podam, że w WL kiedyś to max [...]

[...] i diety. saa nie sa tylko do budowania masy miesniowej ale to chyba kazdy wie. plus gen dodatkowo , kolezka tylko na rowerze śmiga i biega a kopyta ma jak kulturysta spokojnie bez wstydu mógł by wyjść na scene z nogami i tak naprawdę to jego udręka , bo nogi kosmos a góra słabo jakies pompeczki posmiga lub trochę w parku na poręczach i tyle

[...] filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie [...]

[...] więc kwestia wykluczenia węgli z diety :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png aero wyglądało tak(bez żadnych przerw): 400m biegu 12 podciągnięć + 20 pompek na poręczach 1200m biegu 12 podciągnięć + 30 pompek na ziemii 1200m biegu 12 podciągnięć + 20 pompek na poręczach 800m biegu 12 podciągnięć + 30pompek na ziemii 400m biegu [...]

[...] od 22 do 6 rano z koleżanką licencjat :D nawet nie miałem siły na coś innego z nią %-) Munga już Ci układam 1. MC klasyk 5 x 5 2. Podciąganie podchwytem 5 x 6 3. Pompki na poręczach 5 x 6-8 5. Wznosy boczne z sztangielkami 4 x 12 6a. Uginanie przedramion z sztangielkami 4 x 12 6b. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 7. Allahy 4 x 12 50 zł :D

w piątek pierwszy raz idę robić pompki na poręczach :-D w ogóle to też mega mnie ciągnie do crossfitu, tylko u mnie to jest komedia z tym na siłce, bo sprzętu wolnych ciężarów jak i maszyn tak nawalone, naprawdę niczego nie brakuje absolutnie do treningu siłowego nieważne czyś trójboista, kulturysta czy chudy szczurek z osiedla, ale problem w tym, [...]

ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie

Nie. Mc, podciaganie, siady, pompki na poreczach. JUTRO ZACZYNAM ROBOTE!!!

Na poręczach mam tylko możliwość jednego chwytu bo się nie rozchodzą tylko są proste i nie mieszcze się tam

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

jutro nogi odpoczywają bo robię upper body na drążkach i poręczach, w czwartek piłka nożna, w piątek rower i sobota zupełny off

[...] pomidory http://www.iv.pl/images/82631548134377940230.jpg Pare fotek w szatni http://iv.pl/images/01654914936441502121.jpg http://iv.pl/images/64142064677681101558.jpg http://iv.pl/images/27966040857905901312.jpg Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=59jCE47yPbM Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-10-02 22:56:29

ja nigdy pompek na poręczach nie robiłam %-)

Na poręczach mam tylko możliwość jednego chwytu bo się nie rozchodzą tylko są proste i nie mieszcze się tam trzeba było nie rosnąć tak :D

Możesz zmienić jak chcesz, ale to już izolacja, pompki na poręczach byłyby ok

[...] abstrah**ąc, sądzisz, że to możliwe, że poziom mojego tłuszczu wynika z bardzo nieregularnego spania?? ================================================================ Po poręczach zrobionych wersją klatka, odczuwam dość silny udział barków, z czego to może wynikać? Zanim robisz pelne klatkowe porecze Girondy -> zamknij budzik ciezarowy na [...]

[...] łokcia , o którym pisałem na początku testu i w trakcie. Niestety przez pierwsze miesiące musiałem zrezygnować z ćwiczeń takich jak: podciągania wszelkiego rodzaju pompki na poręczach (tutaj ubolewam bardzo bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, siłowo również) wyciskań francuskich i innych cwiczen gdzie dochodziło do prostowania ramienia lub [...]

[...] 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 20 powt. / 15 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: odpuściłem z racji wczorajszego treningu klatki 7. Prostowanie górnego [...]

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

Jeśli chodzi o FBW to tak, ale i tak pompki na poręczach najlepsze