Kulturystyczna dojrzałość **ART**

Czyli...sugerujesz że iść do przodu, dokladac ciężar i że w moim przypadku jeszcze będzie się rozwijać triceps?
Mi się zdaje, ze jak poprawię technikę, to powinno jeszcze lepiej iść, zobaczymy.

Siła..właśnie to dziwnie u mnie wygląda.. waże 90kg/186cm...można powiedzieć że smiesznie, bo kiedyś robiłem z większym ciężarem, ale później zmieniłem chwyt, ustawienie i jest jak jest.
Ogólnie mam problem z wyciskaniami - nie jestem po prostu w nich silny, (lepiej idzie MC i wiosło sztangielką), może to z powodu długich dźwigni, dlateog porzuciłem WL sztangą na sztangielki + pompki na poręczach. Klatka lepiej się rozwija, a nie mam ciśnienia na ilość kg na sztandze. Tak dla ciekawości, nie wiem czy to proporcjonalnie, ale podam, że w WL kiedyś to max jakies 90- 95kg, a poompki na poręczach poprawnie 8x + 20kg w wersji na klatkę.

Może po prostu mam takie geny a nie inne, byłem zawsze bardzo chudy, ale dynamiczny, przy wzroście 185 miałem 59kg wagi, udało mi się w ciągu 2 lat dojsc do tego gdzie jestem, jednak siłaczem to nie będe raczej ;)


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 15:58:52

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 16:01:18

też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba sporo tonażu by je efektywnie ruszyć. Piszę tu o planach z dużą objętością. Więcej ruchów w seriach, oczywiście ruchy pełne LUB dużo więcej serii. Ja aktualnie przerabiam plan w którym niemalże w każdym ćwiczeniu mam 8 serii po 8 ruchów na ciężarze docelowym i dobrze mnie to poprawia. Zarówno siłowo jak i sylwetkowo. Kiedyś siedziałem na wysokich pow w seriach i była analogiczna sytuacja. Plusem długich kończyn za to jest to, że ciężej je uszkodzić - tak jak pręt, jak jest długi (rozciągnięty) to nie wygniesz go ani go nie złamiesz. Zaś im krótszy tym bardziej może być podatny na uszkodzenia. Nie ma co zwalać na geny, tylko próbować wszystkiego a ciało na pewno Ci powie pod jakim treningiem rozwijasz się najlepiej:)

póki co trening push pull 4x w tygodniu, probuje wycisnać co sie da na razie z tego planu. Robię takim systemem że zacząłem od 12 powtórzeń w ćwiczeniach, progresuję przez kilka tygodni(np teraz dopiero po 5 tyg zszedłem na 10tki) do momentu gdy już nie moge dolozyć ciężaru i schodzę na mniejszy zakres. Wydaje mi sie, że w ten sposób mozna trenować ze 3 miesiące, bo ciężar się zmienia ciągle.
Kiedyś robiłęm FBW 5x5 przez kiłkaładnych miesiecy, na początku ekstra, później chyba za długo go ciągnąłem i sie po prostu zajechałem, zbyt monotonny. A byłem przekonany, że FBW to najlepszy system. Teraz zrozumiałem, że na krótką metę tylko. Split pozwala na więcej.

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 16:10:31

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

4-dniowiec na dobrej objętości. Po tym planie można zrobić coś z niską objętością, by ciało korzystało z długu kompensacyjnego i zapewniasz sobie progres:)

dzięki wielkie, zapiszę sobie ten link. Ale póki co, myślisz że push pull w takim systemie schodzenia na coraz niżśze zakresy w momencie wyczerpania progresu na danych powt - jest ok ?

jak najbardziej jest OK:)

jeszcze jedno pytanko odnośnie push pull jesli można - w takim systemie jak napisałęm, wychodzi dobre ze 3 miesiące trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy.

Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, żeby w kolejnym tygodniu wykonać wszystkie serie na ciężarze choćby o 2kg większym w ćwiczeniach wielostawowych czy o 1 kg np dla młotków? Obecnie robię płaską piramidę - progresja co serie i i tak przed ostatniąserią odpoczywam 2 min, a przed MC 3 bo bym nei dał rady. Po tym planie to bym pawia chyba puścił :D

ostatnia moja wątpliwość - przy wyc. wąsko z flarowaniem należy do końca prostować łokcie czy to raczej nie ?

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 16:48:51

możliwe, w dodatku z palcem w nosie. Pod danym ciężarem przez kilka serii adaptujesz się do ruchu do tego stopnia, że jesteś nim coraz bardziej perfekcyjny. Od 6 serii to już mocno czuć. Młotki robi się dużymi ciężarami. Mięsień ramienny nie lubi pieszczot. Obniż lekko ciężary, mieść się w minutach odpoczynku i sukcesywnie zwiększaj. Tego jeszcze w mięśniach nie poczułeś, gwarantuje Ci:)

3 miesiące na 1 planie to na pewno bym nie siedział:)

przy rozpoczynaniu planu zawsze robiłęm tak, że po 4 tyg dochodziłem do maksów celowo zaniżałem ciężar - w ogóle potrzebne to jest ?
Obecnie jestem w 7 tyg, ale też ostatnio pomyslalem trochę nad techniką i niedawno wcieliłem w plan małe poprawki, teraz też coś zmienie dzięki Twoim radom. Więc mozę dać szansę jeszcze kilka tyg i wtedy przejść na coś innego? Celował był w Twoją propozycję
Odnosnie młotków zastosuję się - pytanko czy tutaj łokcie mająbyć nieco wysunięte w przód czy jaką wybrać pozycję, by nie inicjować ruchu barkiem i zlikwidować podczas opuszczania?

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 17:08:59

Tak, łokcie trochę wysunięte do przodu:)
Nie zawsze musisz zaczynać od zaniżonego pułapu, jest to dobra metoda, ale warto próbować różnych dróg by optymalizować swoje postępy:)