TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Nie bawiłem się w te klocki kilka lat stąd małe problemy, ale już się uporałem na szczęscie i zaraz dam wypiskę komu wejdzie to sog za pomoc

Jak już wspomniałem bardzo udany trening.
Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne serie.

I jak na przekór dziś na siłce muzyka, która o wiele lepiej mi pasuje na treningu niż przytupanki rodem z protektora czy innej potańcówy. Chyba ktoś kto 'obsługuje' dvd i muże na gym czyta ten test
Jednak i tak miałem swoją mp3 na wszelki wypadek ;)
DObra późna pora więc nie ma co się więcej rozpisywać.





Trening 11: Plecy + triceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt.
10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg
8 powt.x 85kg

2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 70 / 80 / 90 / 100kg
6 powt.x 110kg

FILM 8x90kg





FILM 8x100kg





3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 75 / 85 / 95 / 105kg
6 powt.x 115kg

FILM 10x105kg (oczywiście ciężar liczony łącznie na obu stronach, czyli po 52,5kg na stronę - znowu sorry za butelkę )





4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 70 / 80
8x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg

5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 60 / 70 / 75 / 8 powt.x 77.5kg

6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset
Podchwyt,
12 powt.x 40 / 45 / 50kg
10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg

7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie


Komentarz do treningu:
ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy dziś dopiero to ogarnałem i wykonałem poprawnym chwytem, ogólnie nie było źle, ostatnia seria b.cieżko

ad.2 - wszystkie serie dorzucony ciężar (+5/+5/+5/+10/+10kg) co planowałem tydzień temu, dziś chyba drugi raz w życiu próbowalem w tym ćwiczeniu użyć haków, po części jestem zadowolony, poczatkowo nie umiałem odpowiednio złapać, ale w ostatniej serii dzięki nim w ogóle ją wykonalem, bo inaczej ciężko byłoby mi ten ciężar utrzymać i wykonać te 6 powt. Jak z czasem się do nich przyzwyczaję to będzie na pewno lepiej, nie będę ich używał do innych ćwiczeń ponieważ zależy mi na poprawie chwytu.

ad.3 - po udanym wiosłowaniu jeszcze lepszy progress w tym ćwiczeniu od pierwszej do ostatniej serii: +10/+5/+5/+5/+5/+15kg! , jak już wspominałem nie raz uwielbiam to ćwiczenie i czuję, że dzięki niemu w dużej mierze poprawiam swoje plecy

ad.4 - ostatnia seria +10kg , to juz sporo jak na mnie także nie udało mi sie wykonac 10 powt ale 8 tez mnie zadowala, na koniec drop set

ad.5 - ostatnia seria +2 powt więcej niż ostatnio, takze za tydzien czas troche chociaz zwiekszyc

ad.6 - wszedzie +5kg , duza intensywnosc , mega pompa

ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne








Jak wczoraj wspominałem, mały - oszukany ;) , posiłek , spaghetti dawno nie jadłem i nie robiłem ,troche przeasadziłem z porcjami do pracy , wiec zjadłem to co zostało jako po treninowy, lacznie 300g makaronu , 500g kury i niezbyt dietetyczne dodatki






rewelacyjny magnez w płynie mr.biga, który stosuje od kilku tygodni, polecam wszystkim co maja problemy z kurczami itd.


5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja gainera 30 10min po treningu

Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-21 23:00:41

Magnez wymiata, teraz zamawiam na bierzaco.

Scotty91

Remik powiedz mi jak robisz tą pierś ? :D bo bardzo apetycznie wygląda :D powodzenia!:)

Jakos specjalnie jej nie przyrządzam
Kroje cebule,papryke,mięso,ostatnio pieczarki
Przyprawy to sol,pieprz, przyprawa do kurczaka,ziola prowansalskie i podsmażam na kapce oleju z pestek winogron

Mi smakuje a jem dość często taki posiłek


Dziś wolne i całe szczęście bo potrzebowałem tego odpoczynku...






Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml
2. Jajka na miękko 6szt + razowiec
3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos
4. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos
5. twaróg 250g + jogurt











Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu



Chodze dziś niewyspany dlatego ide spać żeby mieć jutro więcej mocy na treningu

pozdr

Banan
Właśnie zastanawiałem się jak to ćwiczenie z maszyną hammer wygląda. Ciekawa maszyna

Nasunęło mi się pytanie:
Dlaczego nie robisz podciągania w treningu na plecy?

Co do "niedietetycznych dodatków" to ja dziś zrobiłem lasagne z Twojego przepisu, ale z dodatkiem 150g żółtego sera na górze. Wyszło zayebiste, już nie ma

Podciągań nie robię od urazu łokcia , o którym pisałem na początku testu i w trakcie. Niestety przez pierwsze miesiące musiałem zrezygnować z ćwiczeń takich jak:
podciągania wszelkiego rodzaju
pompki na poręczach (tutaj ubolewam bardzo bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, siłowo również)
wyciskań francuskich
i innych cwiczen gdzie dochodziło do prostowania ramienia lub gdzie bylo ono przez wiekszosc ruchu wyprostowane

Obecnie juz niektóre ćwiczenia wykonuje i przymierzam się również by przywrócić do planu , w szczególności pompki na poręczach i któreś z podciągań (preferowałem z reguły mocne podciągania z dużym obciążeniem do czoła, wąskim podchwytem - które przyniosło mi znacznie lepsze rezultaty niż inne w tym szeroki nachwyt do klatki itp)

Jednak nie będę ryzykował włączenia tych ćwiczeń teraz podczas testu, plan się sprawdza i nic w nim nie zmieniam. Pewno latem coś pokombinuje i wtedy pozmienia;)

Cieszę się, że smakowało.
A maszyna jest kozacka, w sumie nie wiem czy nazywam ją dobrze cały czas,ale gdzieś mi taka nazwa obiła się o uszy tak czy siak jak juz pisalem i dawałem zdjęcia, a ktoś inny może zauważył, nie trzymam się uchwytów, które mam na maszynie w 2 płaszczyznach, tylko trzymam za całe 'ramy' i odkąd tak robię widzę naprawdę różnicę w wyglądzie pleców, no ale to pewno jedna ze składowych uzyskiwanych efektów , na pewno muszę też dodać tutaj inne ćwiczenia oraz ciężary, przy treningu pleców po prostu nie kalkuluję i ładuję ile się da

Oczywiście nie na maxa bo zapewne w kilku cwiczeniach bym dołożył sporo kg, ale robię to systematycznie co tydzień więc jak to utrzymam do końca testu to i tak wyniki będą jeszcze lepsze

Aaaa faktycznie, pisałeś o łokciu. Niestety uraz łokcie eliminuje dużo fajnych ćwiczeń. Dipsy tricepsowe- mój faworyt

Powodzenia w treningach i szybkiego powrotu do pełnej sprawności łokcia

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-22 00:31:36

Niezle Ci idzie Banan
Szama tez calkiem fajna,wsunalbym cos takiego

Banan zawsze tak ludzi mało masz na siłce? co ogladam filmik zawsze ludu jakos niespecjalnie u mnie masakra , od stycznia systematycznie coraz wiecej ;/

SMS - to wsuwaj , ktoś CI broni? w sam raz na ładowanie przed zawodami , efekt murowany %)

BPL-G - powiem CI , że mega tłoków nie ma , najgorzej jest jak przychodzę na siłownię, jestem tak około 18.30 i wtedy następuje 'zmiana warty' , b.dużo osób akuat kończy trening o tej godzinie , przychodzi stała grupka osób trenujących tak ~18.30-20:30 i jest ich dużo mniej. A filmiki akurat te co dawałem wczoraj są robione w samych rogach sali , gdzie osób z reguł jest najmniej