http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Jak już wspomniałem bardzo udany trening.
Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne serie.
I jak na przekór dziś na siłce muzyka, która o wiele lepiej mi pasuje na treningu niż przytupanki rodem z protektora czy innej potańcówy. Chyba ktoś kto 'obsługuje' dvd i muże na gym czyta ten test
Jednak i tak miałem swoją mp3 na wszelki wypadek ;)
DObra późna pora więc nie ma co się więcej rozpisywać.
Trening 11: Plecy + triceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt.
10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg
8 powt.x 85kg
2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 70 / 80 / 90 / 100kg
6 powt.x 110kg
FILM 8x90kg
FILM 8x100kg
3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 75 / 85 / 95 / 105kg
6 powt.x 115kg
FILM 10x105kg (oczywiście ciężar liczony łącznie na obu stronach, czyli po 52,5kg na stronę - znowu sorry za butelkę )
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 60 / 70 / 80
8x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt.
8 powt.x 60 / 70 / 75 / 8 powt.x 77.5kg
6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset
Podchwyt,
12 powt.x 40 / 45 / 50kg
10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg
7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie
Komentarz do treningu:
ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy dziś dopiero to ogarnałem i wykonałem poprawnym chwytem, ogólnie nie było źle, ostatnia seria b.cieżko
ad.2 - wszystkie serie dorzucony ciężar (+5/+5/+5/+10/+10kg) co planowałem tydzień temu, dziś chyba drugi raz w życiu próbowalem w tym ćwiczeniu użyć haków, po części jestem zadowolony, poczatkowo nie umiałem odpowiednio złapać, ale w ostatniej serii dzięki nim w ogóle ją wykonalem, bo inaczej ciężko byłoby mi ten ciężar utrzymać i wykonać te 6 powt. Jak z czasem się do nich przyzwyczaję to będzie na pewno lepiej, nie będę ich używał do innych ćwiczeń ponieważ zależy mi na poprawie chwytu.
ad.3 - po udanym wiosłowaniu jeszcze lepszy progress w tym ćwiczeniu od pierwszej do ostatniej serii: +10/+5/+5/+5/+5/+15kg! , jak już wspominałem nie raz uwielbiam to ćwiczenie i czuję, że dzięki niemu w dużej mierze poprawiam swoje plecy
ad.4 - ostatnia seria +10kg , to juz sporo jak na mnie także nie udało mi sie wykonac 10 powt ale 8 tez mnie zadowala, na koniec drop set
ad.5 - ostatnia seria +2 powt więcej niż ostatnio, takze za tydzien czas troche chociaz zwiekszyc
ad.6 - wszedzie +5kg , duza intensywnosc , mega pompa
ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne
Jak wczoraj wspominałem, mały - oszukany ;) , posiłek , spaghetti dawno nie jadłem i nie robiłem ,troche przeasadziłem z porcjami do pracy , wiec zjadłem to co zostało jako po treninowy, lacznie 300g makaronu , 500g kury i niezbyt dietetyczne dodatki
rewelacyjny magnez w płynie mr.biga, który stosuje od kilku tygodni, polecam wszystkim co maja problemy z kurczami itd.
5g mono rano na czczo
Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem
70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu ,
Porcja gainera 30 10min po treningu
Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu
3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem
w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-21 23:00:41
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Scotty91Remik powiedz mi jak robisz tą pierś ? :D bo bardzo apetycznie wygląda :D powodzenia!:)
Jakos specjalnie jej nie przyrządzam
Kroje cebule,papryke,mięso,ostatnio pieczarki
Przyprawy to sol,pieprz, przyprawa do kurczaka,ziola prowansalskie i podsmażam na kapce oleju z pestek winogron
Mi smakuje a jem dość często taki posiłek
Dziś wolne i całe szczęście bo potrzebowałem tego odpoczynku...
Dzisiejsze posiłki
1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml
2. Jajka na miękko 6szt + razowiec
3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos
4. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos
5. twaróg 250g + jogurt
Dzisiejsza suplementacja
kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
Chodze dziś niewyspany dlatego ide spać żeby mieć jutro więcej mocy na treningu
pozdr
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Właśnie zastanawiałem się jak to ćwiczenie z maszyną hammer wygląda. Ciekawa maszyna
Nasunęło mi się pytanie:
Dlaczego nie robisz podciągania w treningu na plecy?
Co do "niedietetycznych dodatków" to ja dziś zrobiłem lasagne z Twojego przepisu, ale z dodatkiem 150g żółtego sera na górze. Wyszło zayebiste, już nie ma
Impossible is nothing.
podciągania wszelkiego rodzaju
pompki na poręczach (tutaj ubolewam bardzo bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, siłowo również)
wyciskań francuskich
i innych cwiczen gdzie dochodziło do prostowania ramienia lub gdzie bylo ono przez wiekszosc ruchu wyprostowane
Obecnie juz niektóre ćwiczenia wykonuje i przymierzam się również by przywrócić do planu , w szczególności pompki na poręczach i któreś z podciągań (preferowałem z reguły mocne podciągania z dużym obciążeniem do czoła, wąskim podchwytem - które przyniosło mi znacznie lepsze rezultaty niż inne w tym szeroki nachwyt do klatki itp)
Jednak nie będę ryzykował włączenia tych ćwiczeń teraz podczas testu, plan się sprawdza i nic w nim nie zmieniam. Pewno latem coś pokombinuje i wtedy pozmienia;)
Cieszę się, że smakowało.
A maszyna jest kozacka, w sumie nie wiem czy nazywam ją dobrze cały czas,ale gdzieś mi taka nazwa obiła się o uszy tak czy siak jak juz pisalem i dawałem zdjęcia, a ktoś inny może zauważył, nie trzymam się uchwytów, które mam na maszynie w 2 płaszczyznach, tylko trzymam za całe 'ramy' i odkąd tak robię widzę naprawdę różnicę w wyglądzie pleców, no ale to pewno jedna ze składowych uzyskiwanych efektów , na pewno muszę też dodać tutaj inne ćwiczenia oraz ciężary, przy treningu pleców po prostu nie kalkuluję i ładuję ile się da
Oczywiście nie na maxa bo zapewne w kilku cwiczeniach bym dołożył sporo kg, ale robię to systematycznie co tydzień więc jak to utrzymam do końca testu to i tak wyniki będą jeszcze lepsze
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Powodzenia w treningach i szybkiego powrotu do pełnej sprawności łokcia
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-22 00:31:36
Impossible is nothing.
BPL-G - powiem CI , że mega tłoków nie ma , najgorzej jest jak przychodzę na siłownię, jestem tak około 18.30 i wtedy następuje 'zmiana warty' , b.dużo osób akuat kończy trening o tej godzinie , przychodzi stała grupka osób trenujących tak ~18.30-20:30 i jest ich dużo mniej. A filmiki akurat te co dawałem wczoraj są robione w samych rogach sali , gdzie osób z reguł jest najmniej
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Testosteron 19 lat novedex itp
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106