[...] ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby wiedzieć co uzupełnić z suplementu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.
Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]
[...] core, cały gorset mieśniowy, tutaj 3s po max czasu ile jesteś w stanie wytrzymac. Spiecia to mam na mysli takie że lezysz na ziemi i unosisz tak jakby tylko głowę i łopatki do góry odrywając je od ziemi, bardziej tutaj by mi chodziło o górną część, i wzniosy nóg w zwisie no albo w podporze na poręczach do dipów i tutaj skupić się na dole ;)
[...] I tutaj nie mówimy tylko o modyfikacjach wyiskania leżąc w zależności od szerokości chwytu. Mało tego we wszystkich wyciskaniach nad głowę też mocno pracuje triceps jak i poręczach generalnie we wszystkich ruchach gdzie następuje wyprost w stawie łokciowym ten triceps będzie pracował. Triceps jest mięśniem dość wytrzymałym i z racji, że [...]
witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]
[...] fbw opierają się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych, ale tych najbardziej złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Te ćwiczenia wileostawowe zawsze stanowią trzon nie tylko treningu fbw, ale każdego treningu siłowego. Ale trening całego ciała można [...]
[...] w planie treningowym przed barkami. W tych głównych ćwiczeniach spokojnie możesz dać po 4-5 serii bo to na nich będziesz budował swój progres. Jak już masz pompki na poręczach z obciążeniem to wyciskanie na skosie nie wiem czy Ci jest potrzebne. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy [...]
tak, trening osoby poczatkujacej moze skladac sie nawet z 3 cwiczen, nie ma wtym przeszkod;-) przysiad martwy wyciskanie lezac/pompki na poreczach podciaganie na drazku lub wioslowanie wyciskanie stojac i masz komplet na start, ktory nie wymaga uzupelnienia
Pompki na poręczach to mimo wszystko jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń w arsenale ćwiczeń na siłowni ale z drugiej strony odwdzięcza się na prawdę ogromnym potencjałem jako ćwiczenie czy w wersji na klatkę piersiową czy na triceps. Jednak faktycznie góra ciała musi być w bardzo dobrej kondycji nie tylko siłowej, ale i mobilność w stawie [...]
[...] niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na poręczach 3x12 2x w tygodniu wybrałem 2 praktyczne ćwiczenia przydatne, co o tym myślicie jest ok czy za mało?
[...] Pewne rzeczy dla nasz wynikną z naszego doświadczenia. Jeśli trenujesz 7 miesięcy i podczas treningu czujesz, że wyciskanie leżąc w ogóle Ci nie pasuje za to pompki na poręczach idealnie rozwijają Twoją klatkę piersiową to nie będziesz robił wyciskania bo jest w planie skoro inne ćwiczenia są dla Ciebie bardziej efektywne. Poza tym [...]
[...] tego jakim sprzętem dysponujemy w domu ponieważ to determinuje jakie ćwiczenia możemy wpleść w plan treningowy. Fajnie wykonywać w planie podciąganie na drążku czy pompki na poręczach, ale nie zawsze dysponujemy takim sprzętem w domowych warunkach. Jednak mając chociaż regulowane hantle możemy już sensownie popracować nad sylwetką w domowych [...]
[...] treningu barków więc tak na prawdę czy kaptury zrobimy z barkami czy grzbietem nie ma dużego znaczenia gdzie lepiej dla nas. Z takich nieco zapomnianych ćwiczeń to pompki na poręczach na prostych ramionach czy też spacer farmera z obciążeniem doskonale je przetrenuje. Poza tym klasyczne szrugsy ze sztangą czy hantlami, ale co istotne w pełnym [...]
[...] wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element stabilizacji. Jednak wracając do sedna tematu, to dipy możesz wykonać nawet na dwóch krzesłach, a jak chcesz profesjonalnego sprzętu, to [...]
[...] w stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji wykonać również rozpiętki leżąc na podłodze. Pozostaje nam także kombinacje z krzesłami, pompki na poręczach, bądź też prowizoryczna ławka z ułożonych na przykład taboretów. To rozwiązania przejściowe zanim dokupimy sobie ławkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 [...]
[...] chwycie, ewentualnie jakieś ćwiczenia z regresji podciągania jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego podciągnięcia - wyciskanie na klatkę piersiową lub pompki na poręczach jeśli nasza sprawność pozwala - wyciskanie stojąc - forma wiosłowania Oczywiście w trakcie redukcji możemy się pobawić objętością treningową dokładając serii, aby [...]
[...] wykonywania. Do tej grupy będą należeć wszystkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Wszystkie te ćwiczenia wymagają maksymalnego skupienia, stabilizacji, siły podczas uch wykonywania. W nich drzemie największy potencjał siłowy i masowy. I [...]
[...] określone ćwiczenia. Z tego też względu sugeruję Tobie wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj, razem z planem treningowym. W przypadku pompek na poręczach pracuje zarówno klatka piersiowa, jak i triceps. Kwestia też tego jak się ułożymy i jak poprowadzimy ruch w tym ćwiczeniu. Można więc wprowadzić to ćwiczenie [...]
