2. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html 3. Ćwiczy, ale z marnym skutkiem (chyba że mówimy o pompkach na poręczach, jednorącz czy jakiejkolwiek trudnej odmianie) 4. Zależy jak leży
Co to znaczy wiek wystarczający? Ćwicz całe ciało bo ćwiczenie samej klaty nie ma sensu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Na dół klaty pompki na poręczach, pompki z klaśnięciami. Pzdro
Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]
[...] wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie [...]
hmm, podciąganie możesz zamienić na wiosłowanie, pompki na poręczach na zwykłe pompki (chyba wąsko), krzyżowanie linek rozpiętkami, przyciąganie wyciągu dolnego, jeśli to jest to co ja myślę to powinno zastąpić podnoszenie hantli/sztangi w leżeniu na brzuchu na ławeczce. Pozdrawiam.
dobrykoks powiem Ci , ze ja w splicie cwiczac na mase , treningu 3 razy na tydzien ; kazda partia 1 raz w tyg , z tym ze brzuch 2 razy na tydzien w 3 miesiace cwiczac i przy takiej diecie 3,5-5g wegli na 1 k m c 2 g bialka na 1 k m c 1-1,5 na 1 k m c ( jako ze energie czerpie z tluszczy) stracilem 4 cm w pasie i uwidocznilem kratke, troche [...]
Na początku ciężko zrobić dipsy. A co dopiero wersję klatkową ;p Trochę porobi normalne dipsy, potem może się na klatkowe przerzucić. No i zwykłe pompki na poręczach, też klatę pompują, jak się schodzi w miarę głęboko :P
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]
Wychodzi ze robisz partie dwa razy w tygodniu i to z nieprzesadna intensywnoscia, postepy beda wolniejsze niz bys cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo ( zreszta nie wiem jakie chcesz robic postepy skoro serie sa limitywane z gory, chcesz cwiczyc cos co juz wycwiczyles? to niby czemu mialbys postep zrobic). pompki wasko sa trudniejsze niz pompki [...]
ok .robie FBW.czym moge zastapic cwiczenia nastepujace - 1.triceps - pompki na poreczach na co moge zastapic ? 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ?
Witam Jeżeli chcesz poprawić dolne części klatki, to zainteresuj się takimi ćwiczeniami jak: pompki na poręczach, wyciskanie hantli na skosie ujemnym. pozdro...
Tak. Pewnie zrobie bo to nie przeszkoda ale dipsy sa rzeczywiscie wyczesane na klate. Przed wczoraj zrobilem pierwszy raz w tym cyklu bo od 10 zaczynam je robic i mi zmasakrowaly klatke. 15 razy nie uniose sie na poreczach.
Na biceps przede wszystkim uginanie ramion ze sztangą podchwytem. Na trica jakiś francuz(najlepiej leżąc)i pompki na poręczach(jeżeli nie masz poręczy to w podporze tyłem)
za duzo na triceps o jakies 4 serie - pamietaj ze jeszce robisz pompki na poreczach. dodaj cos na tylne miesnie ud. dodaj cos na tylne czesci miesni naramiennych. i na drugi raz zakladaj posty w dziale odpowiednim do twojego stazu czyli dla POCZATKUJACYCH, ten dzial ejst powyzej 2 lat treningu