poręczach

[...] x 15 unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15 uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15 uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15 wyciskanie francuskie od czola 2 x 15 pompki na poręczach 1 x 10-15 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 we wszystkich ćw. progresja. na kolejnym treningu zamiana kolejności wykonywanych ćwiczeń na każda grupę mięśniową.

[...] hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, pompki na poręczach 7. Przyciąganie kolan do klatki 2s 8. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) na koniec!! 2s Zestaw B (12-10) Śr 1.Nogi: Przysiady ze sztangą(3s), [...]

[...] pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, jak do wiosłowania, lekko bardziej pochyleni, chwytamy krążek i podnosimy go nad głowę na wyprostowanych rękach, działa to bardzo dobrze na środek pleców, polecam każdemu :D -4x hantle -4x suwnica -4x pompki na poręczach -4x francuz -4x wypychanie hantli -4x wyciskanie wąski chwyt

Witam Na góre klatki mogą być pompki na poręczach ( poręcza to 2 krzesła) z pochyleniem tułowia do przodu. I jak kolega pisze wyżej pompki z nogami na podwyższeniu. I to wszystko z obciążeniem 3s około 15p

Anonimek dzięki za rady. Anubis sprawdzę ten plan dzięki. Co do tricepsa pompki na poręczach robilem ostatnio 5x5 z ciezarem 40 kg a moja waga obecnie 71 kg , nie wiem czy to dobrze czy za slabo? Ronie podaje tylko przyklad z dzis kombinuje po prostu jak mogę z roznymi formami wyciskania, na lawce plaskiej na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

na plecy klasyczne mc zamiast ostatenigo. na triceps pompki na poreczach tak jak kolega wyzej napisal najpierw nogi potem barki. co do bic-a i trica jak checsz. ja wolalbym 2x4 kaptury i przedramie zbedne bo pracuja przy innych ale jak juz to kaptury mozesz zrobic albo przy plecach albo przy barkach ja zrobilbym przy plecach razem z MC. a co do [...]

[...] 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu linką 3x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] np. No i dieta, bez tego ani rusz. Jeszcze co do tricepsów, dr. Piotr Kacz w sfd tv mówił, że triceps potrzebuje dużego ciężaru, żeby rosnąć a tak na zdrowy rozum, zobacz ile możesz wykonać tych pompek - bardzo dużo, zmień to ćwiczenie, ew. rób je tylko z obciążeniem na nogach. Chyba, że się nie jasno wyraziłeś i chodzi Ci o pompki na poręczach.

[...] mniejszą liczbą serii i trochę innymi ćwiczeniami. Bochen123, wcześniej cały czas robiłem sztangą, teraz wstawiłem dla odmiany hantle. Co do pompek to dokładam obciążenie i na koniec treningu nie jest mi za łatwo. A na pompki na poręczach brakuje mi siły. Gala93 dziękuję za uświadomienie, liczyłem na trochę krytyki i będę wdzięczny za poprawki.

Pomyśl o recomp-ie, bilans kaloryczy najlepiej zerowy, polecane środki np prop 100mg + master 50mg + tren ace 50-75mg eod + T3 40mg np 2tabletki rano przed posiłkami omawianego, novothyralu tego o stężeniu 100 mcg T4+ 20 mcg, T3. Poczytaj o treningu, HST, główne ćwiczenia to przysiady, MC , podciąganie na drążku, ,i pompki na poręczach.

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Unoszenie hantli bokiem Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Coś na biceps Brzuch Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-14 20:23:25

[...] wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem umozliwiającym wykonanie odpowiedniej ilości powt) - to się powinno znaleźć w programie w [...]

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

day 1 KLATKA . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12,10,8,6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12,10,8,6 . rozpiętki 4x 10 TRICEPS . Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 . Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 12,10,8 . Prostowanie na wyciągu 3x 12,10,10 day 2 BARKI . Wyciskania sztangi z klatki 3x 12,10,8 . Wyciskanie hantli przed siebie 3x 12,10,8 . [...]

[...] II sesja - A Piątek III sesja - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mam mały problem TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU DONE TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH UNDONE TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA UNDONE I czytam zalecenia pod tym względem i kilku rzeczy nie rozumiem. unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p <-czyliże stojąc [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

ułozylem takie cos czy bedzie dobre ? Plan A : klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6 (progress) SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYWTEM (nachwyt) 4 x12 barki : [...]