[...] Po 1 ćw na partie kolejność ok, w planie A nie uwzględniaj bica, w B trica Robisz analogicznie podobne ćw co w planie A plan a zmodyfikował bym tak siad 3s mc wywalił, daj podciąganie 3 wyciskanie 3s żołnierz 2s tric pompki na poręczach 2s Dobierz teraz ćw do B i wklej do poprawy, pamiętaj, same ćw złożone.
krzykacz a powiesz mi co mnie moze bolec w mostku od pompek na poreczach chyba za nisko schodzilem minal miesiac boje sie wejsc na porecze zeby nie bylo to samo bo bol straszny...
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie. Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.
[...] tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół [...]
Dzięki Rozal dokładnie te serie robiłem na początku :P. Mój błąd, bo rzeczywiście nic na ten temat nie napisałem - moje maksy to: 9 podciągnięć 16 pompek na poręczach 25 pompek Czyli jest już jakiś progres, ale od jakiegoś czasu stoi. Jeśli chodzi o nogi to mam je wyjątkowo silne. Robiąc przysiady nie czuję żadnego zmęczenia + dam radę zrobić [...]
Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Za dużo.. Nie rób pokolei tych samych ćwiczeń co robisz od zawsze! Jeśli nie widzi ci sie zaczynanie od rozpiętek to zacznij np od skosu w góre, później np skos w dół jeśli masz możliwość lub pompki na poręczach, a później rozpiętki. A płaską może na chwile usunąć ze swojego treningu. Wyjdzi ci defacto na dobre
hollister4 Czytaj regulamin - WYPEŁNIJ ankiete w dziale i wtedy bedziemy rozmawiać !!! dlaczego chcesz zmieniac plan , efekty, odczucia itd Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps a to po co było?????????
Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.
Patrząc po zdjęciu to raczej nie potrzebne Tobie jakieś skupianie się na detalach gdy brakuje sporo masy. Pompki na poręczach rozwijają świetnie mięśnie klatki piersiowej również w dolnej części a zapewiają o wiele większy zakres ruchu niż wyciskanie głową w dół.
[...] ruchu aż tak mały więc do końca tego ćwiczenia ze sztangą też bym nie eliminował, dobrze byłoby zastosować też ściąganie linek na bramie w określonej pozycji ciała i torze ruchu, no i jak już wspominano warto się zastanowić nad pompkami na poręczach, oczywiście też we właściwej wersji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-01-01 20:22:36
Delikatny skos ujemny jest rzeczywiście dobrym rozwiązaniem. Dodatkowo mniej obciążamy staw barkowy ;-) Ja jednak polecam na ujemnym wyciskać sztangielki lub rozpiętki. Oprócz tego pompki na poręczach .
ZAPOMNIALEM O TRICEPSIE DO CZWARTKU!!!!!! do czwartku dołoz 1. 3Xpompki na poreczach max 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3X 15 lub Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X 15 a i do niedzieli butterfly 3X12
[...] Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym juz konkretnym
