[...] z lekkim skosem - 5x 5-6. Max. 80kg, tylko dwa powt. samemu - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko - 4x 6-8. Max 42,5kg - Wyciskanie klasyczne stojąc - 5x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem w I serii 5kg, w kolejnych 4kg. 4x 6-8. Poszło dziś średnio. Już podczas rozgrzewki na ławce ze sztangą i niewielkim obciążeniem czułem, że sztanga [...]
[...] ale z pomocą. Próbuję coś dokładać, ale póki co - wychodzi jak wychodzi. - WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - ciągnięcie linki wyciągu dolnego na bok (boczny akton barków) 2x; [...]
[...] nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Masti d****a ze mnie robisz? C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. :-? a roznice rzeczywiscie zadne: Drazekm 58 x 64 kg = 3712 Kebul 18x109,6 = 1972,8 Jezoo 37x85 = 3145 Ja 15x59 = [...]
Jeden off za duzo - 7 dni. Jak robisz ? Luzny przyklad: Push Pompki na poreczach wer na klatke Push press z wybiciem z nog Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym Wycisk sztangielek na skosie dodatnim Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Wioslowanie sztanga Podciaganie lin dolnego wyciagu Wymach boczny wylewajacy Uginanie sztangi stojac [...]
Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]
Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]
Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]
PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]
Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
zrob tak: 1.Wl 12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 10/10/10 3.Rozpietki na plaskiej 8/8/8 4.Pompki na poręczach 12/10/10 sadze takze ze w wiekszosci to sprawa michy. nie jesz nie rosniesz! wiec wez sie tez za porzadna miche!
[...] diety to bym cały nie rósł Na jak pisałem plecy itp rosną bardzo ładnie. Ale jeszcze 2 sprawy 1. 13 serii na klate to nie za dużo ?? ( tego dnia robię jeszcze ramiona ) 2. Nie ma cudu żebym po 10 seriach był w stanie zrobić jeszcze 3 serie pompek na poręczach Taki kozak nie jestem. Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 14:45:17
Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]
[...] skosnej 3,4 serie po 10,9,8,7 3. Rozpiętki 3 serie 10,9,8 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 6-8 2.Wznosy boczne sztangielek 4 x 12-15p 1.Wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p [...]