poręczach

[...] na to? Push: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi stojąc 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie na poręczach 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pull: - MC 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach Może się czepiam,ale przeczytaj po wyrazie LUB i porównaj ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

[...] o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po bicepsie (dla jego rozciągnięcia, lub zostaw tak jak jest a zrób ok 3 min zwisu na drążku) wspięcia zrób [...]

Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia: Przysiady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie nachwytem 4s Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s Wyciskanie w staniu 3s Spiecia z obciazeniem 2s A w domu rozne cwiczenia z masa ciala.

[...] Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Pompki na poręczach to można by zamienic na cos innego. Mozesz na pompki w podporze tylem lub na wyciskanie francuzkie . Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - [...]

napiasales ze uprawiasz siatkowke to jest dopiero obciazenie/niszczenie kolan ;wszelkie skoki, skrety,natychmiastowe zatrzymywanie sie itp,przysiad to najbardziej naturalne cw na kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na [...]

[...] rampa 12 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4 x 15p 3a .Wznos boczny stojąc 4 x 20p 3b. Odwrotne rozpiętki Tricepsy 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 2.Francuz ze sztangą leżąc 4 x 12p 3.Francuz siedząc 4 x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 12:35:34

[...] sufitu. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4 x 15p 3a .Wznos boczny stojąc 4 x 20p 3b. Odwrotne rozpiętki- też taki sam zakres powtórzeń? Tricepsy 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- pisałem Ci wcześniej, ze odczuwałem ból w barku podczas tego ćwiczenia, ale spróbuję, może teraz będzie ok 2.Francuz ze sztangą leżąc 4 x 12p [...]

[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29

Ja to widze tak A: przysiad wl mc podciąganie podchwytem B: przysiad wycisk na barki wiosło pompki na poręczach ćwiczys w pon, śr , pt zamiennie tzn raz plan A a raz plan B. po 8 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz dalej

[...] 4x 10 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń - Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń Piątek: nogi-barki Nogi - Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]

[...] 4x 10 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń - Podciągania na drążku 3x 10 powtórzeń - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń Piątek: nogi-barki Nogi - Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]

[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem-łokcie flaruj w bok 5x12p 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x12p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.High pull 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. Szrugsy 4x Wywal Środa barki + nogi 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x WTF? Na zmiane chcesz robić czy jak? 2. Arnoldki 3x Unoszenie na boki w [...]

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]

Wszystkie maszyny wylatują. Po jedym złozonym ćwiczeniu na partie. Skupiaj się na mc,siadach,wiosłowaniach,poręczach,drążku, wyciskaniu na barki i klate, uginaniu na bica, wyciskaniu francuskim na trica. Pzdro

No ale np podciągania na poręczach nie mogę robić tzn robię góra 2-3 podciągnięcia to samo z podciąganiem na drążku a uginanie bica jest w każdym treningu wyciskanie klaty płasko pon/pn w środę na skosem ze sztangielkami wolałbym jednak barki robić na maszynie ;/ Co do martwego ciągu i siadu to nie chcę przeciążać nóg bo może to zaburzy wzrost ;{ [...]