poręczach

[...] 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do środka klatki 4 serie 6-8 Nabranie masy i kształtu Barków 6.Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz leżąc na ziemi sztanga 3 serie 8-10 5.Uginanie sztangi wąska na [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

[...] a nie masz odpowiedniego stażu. Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym skosem.....Można również zmienić metodę treningową-ale biorąc pod uwagę, iż trenujesz [...]

A 1.siady 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 możesz gdzieś dodać pompki na poręczach ja to tak widzę 5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie): 5x60kg 5x80kg 5x100kg - 3 serie czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 3s i dorzuc coś na dwugłowe - uginanie leżac 2s 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max 4. Barki: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s - Uginanie ramion ze [...]

[...] po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie! Wersja A: NOGI przysiad 2s uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS [...]

czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 8x70kg 8x80kg Tutaj miłe zaskoczenie - po bardzo ciężkim wycisku leżąc pobiłem swój rekord na skosie górnym i to o dość sporo, bo poprzedni wynosił 2x80kg :) Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Po pompkach miały być rozpiętki na bramie, ale okupowało ją 10 osób, więc zrobiłem Wyciskanie na hammerze na górę klatki 15x40kg 12x80kg 10x90kg [...]

[...] 7x80kg Svend Press 10kgx 15kgx 20kgx Świetne ćwiczenie, chyba się od niego uzależniłem :) Na tym skończyłem trening klatki i przeszedłem do łap Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x10kg 15x14kg 12x18kg 10x20kg 20x12kg Uginanie ramion młotkowo z linkami wyciągu 3 serie po 12-15 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórze

[...] pleców. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x20kg 10x25kg 10x27,5kg 8x30kg 12x25kg Bardzo dobrze poszło mi to ćwiczenie, sam byłem zaskoczony, bo trzydziestek jeszcze nigdy nie wyciskałem na barki, więc zaliczyłem nowy rekord :) Pompki na poręczach + Uginanie ramion z supinacją 12xCC + 15x14kg 10xCC + 12x16kg 10xCC + 10x18kg 9xCC + 8x20kg

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

[...] dobrałem ciężar Przysiady ze sztangą z tyłu 5x70kg 5x90kg 10x110kg 10x100kg 10x90kg 10x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 5xCC 10xCC 10xCC 8xCC 6xCC Pompki na poręczach 5xCC 5xCC 10x10kg 10x5kg 10x2,5kg 10xCC Przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty, między ćwiczeniami to tyle, żęby zmienić stacje. Trening maskaryczny, nazwa nie jest [...]

[...] drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - [...]

1.Wyciskanie na prostej 3x 8/6/4 2. pompki na poręczach 3x max badz 12/10/8 3.Wyciskanie hantli skos górny 3x 8/6/6 4.Wyciskanie hantli skos dół z supinacją 3x 8/8/6 5.przenosy + rozpiętki + bramka 2x12 a co sądzicie o tym ? lepsze to czy pierwsza opcja ? Zmieniony przez - NYaLone w dniu 2010-02-20 16:00:23

[...] i nie wiedziałem co to wyszukiwarka ani posty podwieszone.. ale na drugi raz naucz sie szukać i przestudiuj link atlas ćwiczeń (link w którymś z powyższych postów) rozpiętki na skośnej ławce głową w dół wyciskanie ----------//--------------- przenoszenie sztangielki za głowę pompki na poręczach w szerokim rozstawie ramion i pochyleniu do przodu

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

ok, a powiedz mi pompki na poreczach w jakiej pozycji mam byc pochylony? bardziej do przodu i schodzic bardzo nisko czy raczejw pozycji pionowej?

Pompki na poreczach w wersji na klatke : Lokcie pracuja maxymlanie na boki. Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w [...]