witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]
[...] do klaty, siedząc (2x12-15) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x12-15) - Unoszenie tułowia z opadu (2x12-15) - Wyciskanie na barki sztangi na ławce płaskiej (2x12-15) - Pompki na poręczach (2x12-15) - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - Brzuszki przy drabinkach (2x12-15)
[...] leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie [...]
Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
[...] sztangi go brody 3x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-12 TrIcEpS Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-12 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-12 Pompki na poręczach 3x MAX PIĄTEK NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki
Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie i korekte treningu. Poniedziałek Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem szeroki uchwyt 3x -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem waski uchwyt 3x -Martwy ciag 4x -Wioslowanie hantlem 3x Biceps: -Uginanie sztangi prostej podchwytem 3x -Uginanie hantli na laweczce [...]
[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 7. Wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10. Pompki na poręczach 11. Wyciskanie francuskie sztangi 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podobno niewolno wykonywać ćwiczeń na tą samą partie mięśniową po koleji, czy zmienić ich [...]
[...] tlowia - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Przysiad - 3s Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Przyciąganie linki w siadzie - 2s WL - 3s Wyciskanie od nosa suwnica - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s
[...] w opadzie tułowia: 12,10,8,8 4. Martwy ciąg: 12,10,8,6 CZWARTEK TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 3. Pompki na poręczach: 3x10 czach: 3x1q01 BICEPS: 1. Modlitewnik: 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem/młotki: 3x12 3. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 3x12 PIĄTEK: [...]
[...] kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze [...]
Witam mam 18 lat 180 wzrostu kolo 73 kg wagi staż treningowy ponad rok + boks 2 lata. Chciałbym się rozbudować ale zarazem wyrzeżbić i nabrać siły. Właśnie zaczynam brać Cell pumpa. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki na poreczach [...]
[...] 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10 3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x [...]
Witam! Odkad siegam pamiecia zawsze cwiczylem Splitem , uznalem ze zmienie system na FBW , chociazby dla sprawdzenia, aktualnie zrobilem tydzien przerwy od cwiczen, troche sie zregenerowalem i ponownie startuje z treningami tylko narazie miesiac z podwyzszonym deficytem kalorycznym, powiedzmy 200kcal wiecej niz zapototrzebowanie a pozniej znow [...]
[...] z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10-10-8-6 tric - francuskie na leżąco 10-10-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8-6 - pompki na poręczach 10-10-10-10 Ćwiczenia przeplatam między sobą w obrębie jednego dnia tzn. klata, biceps, klata, biceps. Mam do wykorzystania tylko te DWA DNI w tygodniu. Proszę o [...]
Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]
[...] 4 x max 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 12 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3 x12 4 Przyciąganie sznura do bioder na prostych rękach 3x12 5 Pompki na poręczach 4x12 6. Prostowanie przedramion wyciąg górny nachwytem 3x15 Nogi barki 1 Przysiad że sztangą 4 x 10 2 Wykroki z hantlami 4 x 10 3 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
