PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre
rozpiętki
francuskie siedząc jedną ręką
pompki na poreczach
uginanie ramion na wyciągu
ŚRODA: biceps+kaptury
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki"
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
modlitewnik
wznosy barków "na kaptury" ze sztangą
wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami
PIĄTEK: nogi+brzuch+klatka
przysiady ze sztangą
wypychanie na maszynie
wspięcia na palce na maszynie
ćwiczenia na macie (nożyce itp.)
brzuchy na ławeczce i na maszynie
ławeczka skośna głową w dół
buterrfly
SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki
wiosłowanie w opadzie tułowia
podnoszenie hantli w podporze
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi do brody stojąc
unoszenie ramion ze sztangą w przód