Plan treningowy - ocena

Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan:

Klatka, biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
3 . Wyciskanie na maszynie 3x 12
4 . Rozpiętki brama 4x20
5 . Uginanie przedramion że sztangą stojąc 4x 12
6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12

Plecy, triceps
1 Podciąganie 4 x max
2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 12
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3 x12
4 Przyciąganie sznura do bioder na prostych rękach 3x12
5 Pompki na poręczach 4x12
6. Prostowanie przedramion wyciąg górny nachwytem 3x15

Nogi barki
1 Przysiad że sztangą 4 x 10
2 Wykroki z hantlami 4 x 10
3 Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4x 12
4 Wyciskanie hantli siedząc 4 X10
5 Unoszenie hantli na boki 3 x 12
6 Unoszenie obciążenia przed siebie oburącz 3 x 12
7 Facepull 4 x 15

Dlaczego akurat typowy split wybrałeś? FBW się nie sprawdzało? Dlaczego nie push/pull lub upper/lower?

FBW się już znudziłem natomiast w tym treningu jestem w stanie zrobić sporadycznie trzy treningi z rzędu ale z reguły wykonuje trening co drugi dzień i raczej to jest standardem