poręczach

[...] hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX Wtorek -------- Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max  Martwy ciąg 4s 8-10pow  Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Na następnym treningu zaczynam od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 [...]

Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]

[...] a)klatka 1.Wyciskanie hantli skos góra 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli płaska 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Rozpiętki 3x-12,10,8 powtórzeń b)triceps: 1.Pompki na poręczach 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi 3x-12,10,8 powtórzeń środa: a)plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]

Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

siema mam prośbę o ocenę mojego planu: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ŚRODA PLECY+TRICEPS -Podciąganie się na drążku -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Sciąganie drążka nachwytem -Martwy ciąg -Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu -Pompki na poręczach -Wyciskanie francuskie siedząć PIĄTEK BARKI+NOGI -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy ciąg wyciskanie na skosie podciaganie szerokim chwytem 3xMax podciaganie sztangi wzdluz ciala pompki na poręczach uginanie przedramion ze sztangą Co sądzicie o tym planie? Co poprawić/zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie płasko 6/4/2/12/14/15 Pompki na poręczach 3x max bez obciażenia/ 3x max z 10 kg na pasie Uginanie stojac ze sztanga 8/6/4/12/14 Młotki stojąc 8/6/4/12/14 Środa Plecy+Triceps Martwy Ciąg 6/4/2/12/14/16 [...]

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

[...] 2 kanapki z indykiem + jakieś warzywa 3.makaron durum + tuńczyk z puszki 4. ryż/kasza + kurczak 5. twaróg + mleko + maślanka + pieczywo + olej lniany PLAN FBW: 1. Pompki na poręczach– 3s 2. Przysiad Bułgarski, zamiennie Wykroki,Pistolety – 3s 3. Podciąganie na drążku na szerokości barków ( zamiennie podchwyt i nachwyt) – 3s 4. Uginanie ramion z [...]

[...] tyłem 3s 12 powt Biceps- Uginanie ramion z hantlami młotkowy 3s 12 powt Trening B Nogi-Przysiady ze sztangą 4s 12 powt Plecy- Podciąganie na drążku 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie ławka skośna 4s 12 powt Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powt Tricepsy- Pompki na poręczach 3s 12 powt Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 powt

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12-10-10-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12-10-10-10 4. Arnoldki ALBO Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10-10-10 5. Pompki na poręczach 4x 10-10-10-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-10-10-10 7. Wspięcia na palcach stojąc 4x 30-30-30-30

Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]

[...] (serie łączone) Wt dół przysiad tył 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 uginanie ramion z hantlami z supinacją + [...]

Witam. Do tej pory trenowalem ciagle FBW (staz 7 miesiecy), ale z racji wakacji i troche mniej napietego planu popoludniowego (bo na szczescie nie trzeba ganiac na uczelnie), postanowilem przetestowac moze tego splita. Co prawda nie wiem, czy ma to sens, bo efekty z tych FBW sa zadowalajace) Korzystam z gotowca by Adzik, ale zastanawiam sie nad [...]

[...] trzymana i nie zabraknie aerobów. 3 razy w tygodniu. A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie [...]