[...] A , czwartek plan B , sobota znowu A. S - ( to są serie ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
Zapraszam wszystkich na relacje z mini zawodów które odbyły się na siłowni APOLLO Konkurencje : 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Do zawodów zgłosiło się trzech uczestników o różnych sylwetkach i rożnej wadze. 1.Andrzej Gibowski , waga [...]
[...] piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia d) pompki niesymetryczne - obciążenie raz na prawą raz na lewą rękę - 2-3serie x do zm. e) pompki na poręczach - 4-5 serii x do zmęczenia Mam w hausie ekspander więc z nim wykonywałbym: a) ekspander na plecach, ręce wyprostowane; proste ramiona łączyć przed sobą - 3-4 serie [...]
XIX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny ( wyciskanie wielokrotne) (pompki na poręczach ) REGULAMIN I. ORGANIZATORZY: 1. PARK WODNY RELAKS 2. URZĄD MIASTA ŚWIDWIN II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 12.07.2015 r. godz. 11 . 00 2. HALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX” UL. Jana Pawła II 5 W ŚWIDWINIE ( SZKOŁA PODSTAWOWA NR1) [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną - Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku - Szrugsy na maszynie Smitha - Allachy - Uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach WTOREK: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej - Wyciskanie klasyczne - Pompki na poręczach - [...]
Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train
[...] 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem [...]
[...] o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 87kg • Pompki na poręczach o Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg o Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg o Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 87kg [...]
[...] poziom 1x Wyciskanie skos 1x Podciąganie 1x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie 1x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x Uginanie sztangą łamaną 1x Pompki na poręczach 1x Wspięcia stojąc 1x 10x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x Wyciskanie skos 1x Podciąganie 1x Wiosłowanie sztangą 1x Szrugsy 1x Żołnierskie [...]
[...] przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce płaskiej LUB wyciskanie kettla oburącz leżąc na ławeczce płaskiej - 4 x 8-12 rozpiętki na ławeczce dodatniej LUB pompki na poręczach - 4 x 8-12 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem LUB pompki tricepsowe na drążku/ławeczce/poręczach - 4 x 8-12 wyciskanie [...]
[...] gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie ramienia ze [...]
Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]
Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]
PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]
[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: dowolne ćwiczenie z ciężarem [...]
Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
[...] (na atlasie, nie wiem czy to kilogramy) Wyciskanie sztangi siedząc - 3serie - 35kg Przysiady - 2serie - 70kg Uginanie nóg w leżeniu - 2serie - 52 ( na maszynie ) Pompki na poręczach - 2serie - z każdym treningie wzrost powtórzeń, doszło do 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2serie - 20kg III: Wyciskanie hantli skos ujemny - 2serie [...]
[...] KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie końcem [...]
UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
