poręczach

[...] 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

[...] jakie ćwidzenia, w które dni itd. Posiadam stół do armwrestlingu, 2 hantle (ok. 30 kg obciążenia), drążek do podciągania, grubą linę oraz pas judo. Mogę wykonywać pompki na poręczach, pompki klasyczne, sparingi z kumplami i w zasadzie tyle. W przyszłości dojdzie jeszcze wyciąg górny-dolny ale to za jakiś czas. Proszę o dokładną i rzetelną [...]

[...] 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki [...]

[...] 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na drążku-max/max/max -martwy ciąg 10/8/6/4 -wiosłowanie 10/8/6 KARK -sztrugsy przodem 12/12/12 -sztrugsy tyłem 12/12/12 TRICEPS -Pompki na poręczach 12/10/8 -Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 12/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/10/8 Piątek NOGI -Przysiady 12/10/8/6 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 -wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf [...]

[...] płaskim 3x10 Przyciąganie linki z góry 3x10 Wyciskanie francuskie leżac 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Prostowanie przedramion na linkach 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Piątek Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wspięcia na maszynie [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek: plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- [...]

wiek 19 staz niecale 8 mc wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco: PON: wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] martwy ciąg-3x podciąganie na drążku-3x podciąganie sztangi do brody-2x wyciskanie sztangi sprzed głowy-2x wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-2x pompki na poręczach-2x łydki+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Siema , mam do was takie nietypowe pytanie. Dermatolog przypisał mi od trądziku taki lek o nazwie aknenormin po którym mogą wystąpić bóle mięśni i tak u mnie się dzieje. Można jakoś zminimalizować te bóle ? I może któs już trenował podczas takiej kuracji. Mój obecny trening to : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

I opcja - trening 3-dniowy: pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - [...]

[...] wspinanie się na palcach przedramię ściskacze podchwyt BB klata pompki pompki skos góra barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę. triceps Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową pompki na poręczach Może być?? Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2009-10-15 21:08:21

Cel: Rzeźba Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże. :-) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa triceps klatak piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 rozpietki 3x8 triceps uginanie ramion na poreczach 3x12 sciaganie wyciagu z gory 3x8 francuskie wyciskanie zza glowy jednoracz SRODA motyl biceps motyl podciaganie na drazku nadchwytem 3 x 8-10 sciaganie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,10,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,6 PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,10,8,8 Młotki 4 serie 10,10,8,8 Unoszenie sztangielek z supinacją 4 serie 10,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadze 4 serie 12,10,10,8 Pompki na poręczach 5 serii 12,10,10,8,8

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos gora albo sztanga bo tu ciezko z dobra technika 4x 12 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Rozpietki z zatrzymaniem i napieciem miesni 3x 45-60sek 1. Uginanie młotkowe 4x 12 2. Uginanie, sztanga modlitewnik 4x 12 3. uginanie z obrotem [...]

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]