[...] się, że może być problem, ale byłem przekonany, że te 6 śrub mnie utrzyma. Niestety wydawało mi się. Dla ciekawskich mogę umieścić zdjęcia jak wygląda ściana po urwanych poręczach 8-) Cena to 85 zł ( wysyłkę płace ja ewentualnie możemy się inaczej dogadać ) wraz z poręczami daję 6 śrub, niestety kołki były do wyrzucenia. Więcej info PW lub [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]
[...] diete + suplementacja Prosze o ocene planu.. Nogi - Przysiady ze sztangą - 2serie - Wspiecia na palcach -2serie Klatka - wyciskanie na ławce skośnej -2serie - pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki -2serie - co lepsze na rozbudowe pod wzgledem szerokosci? TUTAJ SPECJALNIE DAŁEM WIECEJ BO JEST ONA PRIORYTETEM! Plecy - Podciąganie [...]
FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]
Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]
[...] 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na [...]
Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:). Poniedzialek: Klatka+Biceps Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. [...]
Siemka, czy jest ktoś na tym forum, kto mógłby wymienić chociaż kilka ćwiczeń siłowych stosowanych na końcu każdej sesji treningowej gimnastyki sportowej mężczyzn ? Oczywiście oprócz stania na rękach,poręczach czy podciągania . Proszę o odp.
[...] urozmaicać. Prawdopodobnie najlepiej już od nowego cyklu. Czy brak sztangi będzie w tym wypadku dużo przeszkadzał? Druga sprawa, czy bez sztangi przy treningu na rzeźbę uda mi się podkreślić dolną oraz wewnętrzną część klatki piersiowej? Dodam, że na mojej siłowni nie ma również miejsca na którym mógłbym wykonywać pompki na poręczach. Pozdrawiam.
Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy: I cykl 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo [...]
Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 CZWARTEK KLATA-TRICEPS klata to samo co w poniedziałek Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x max Wiek 20 lat Waga 69 kg Wzrost 172 cm Cel do osiągnięcia masa Staż 4 miesiące Proszę o ocenę planu. Wiem że powinienem robic nogi także zamiast klaty w [...]