Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Hardgainer... Jeśli możesz to powiedz mi czy takie coś jest mniej więcej dobre:) Mimo tego ze mowiles ze mozna robic tlyko jeden zestaw cwiczen to ja jakos bardziej przekonany jestem do treningu A i B naprzemiennego :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie [...]
[...] 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 wyrzuc Triceps: Pompki na poręczach 2x max Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max na koniec nog [...]
[...] drążku- celujący za pow. 25 3 kilometry- zimą 14 minut, latem 11,45 minut na celujący strzelanie z broni krótkiej (p64 ;) ) powyżej 85 punktów na celujący ugięcia ramion na poręczach powyżej 25 na celujący wejście na linę 5 metrów- poniżej 5 sekund na celujący "kandydaci powinni posiadać minimum średnie wykształcenie, wykazać się bdb stanem [...]
teee ale z wagą to chyba troche przegiąłeś plan moze być dwie uwagi: 1) dodaj do pleców 4 s podciągania na drążku 2) na trica jak będzie robił pompki na poręczach to rób je jako pierwsze ćwiczenie
Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa [...]
Jednak jest pewna sprawa w tym planie michaila są tylko 2 cwiczenia na trica i na przyklad po ich wykonaniu zgodnie z iloscia powtorzen i z zachowana progresja podczas pracowalem ostatkiem sił itp. ALe tuż po zakonczeniu treningu nie mialem takiej pompy jak na moim dawnym cwiczeniu np francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s po 12 potem wyciskanie [...]
hmm.. dzieki :) Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( [...]
[...] 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s powtorzenia tyle ile bede mogl Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
[...] górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Śr. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze sztangą na [...]
Nie dochodź do załamani mięśniowego Tylko w tricepsie nie czujesz bólu mięśniowego na 2 dzień ? A zrób 2 ćw pompki na poręczach 4s, wycisk wąski 4s zdr
[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… zdr
słyszałeś o pompkach na poręczach takich jak puma666 poleca ? pewnie nie. ale mniejsza o to robiąc to ćwiczenie ale nie tylko to poręcz odgina się i to stanowcze to nie wmówisz mi ze taka belka nic nie da. a co do ogólnej wytrzymałości to z drązkiem nie ma problemu ten dodatkowy poziomy profil ma zapobiec tym odgięciom I W takim miejscu ten [...]
KONDYCJA W AT!!!!
