Witam, sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z [...]
[...] ciąg - 3 serie - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - Pompki na poręczach - 3 serie - Wyciskanie Francuskie sztangi - 3 serie Piątek: Klata, Biceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]
Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]
Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
[...] siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Pompki na poręczach 3x max Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 8x3 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8x3 Brzuch czwartek Plecy Podsiąganie sztangi leżąc ? [...]
[...] innego oraz przy okazji poprawić silę ogólnie (nazwijmy to siłą kulturystyczną) Dzień 1 KLATA, BICEPS, BRZUCH Płaska 8-6-4-4-2 Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6-6 Uginanie na modlitewniku 8-8-6-6 + brzuch Dzień 2 PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
[...] dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego poprawnym ułożeniu :) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s) lub rozpiętki (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s) ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3s) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w [...]
[...] wspięcia na palce 4 s PULL: - Martwy ciąg 5 s - Podciąganie na drążku 6 s (3 s nachwyt i 3 podchwyt) - Biceps 4 serie - Przedramię 4 s - Brzuch 3 s FBW: - Klatka - pompki na poręczach 4 s - Wykroki ze sztangą 4 s (lub 2 s wyprosty na maszynie; 2 s uginanie nóg na maszynie) - Barki - unoszenie hantli bokiem - 3 s - Wiosłowanie 3 s - Biceps 3 s - [...]
Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: -siedząc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu Klata: - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: - Pompki na poręczach Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Wiem, że ćwiczenia izolowane nie powinny mieć miejsca w FBW, ale powtarzam - kolega ma chory [...]
[...] w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]